這些小細(xì)節(jié)會(huì)讓你短命！

這些小細(xì)節(jié)會(huì)讓你短命！

1、不幽默。

研究顯示，笑對(duì)人體健康有著眾多好處，它能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，減輕壓力，為情感釋放提供通道，笑還能起到燃燒人體熱量的作用。

2、長期服用一些藥物。

服用治療失眠癥和焦慮癥的藥物會(huì)縮短人的預(yù)期壽命。一項(xiàng)為期12年的追蹤調(diào)查顯示：與服用這類藥物的人相比，不服用這類藥物的人死亡率會(huì)低5%。

3、承壓過大。

研究成果顯示：壓力損害的是人們的DNA。與沒有承受壓力的人相比，處于慢性應(yīng)激狀態(tài)的參與者染色體端粒的長度較短，這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)保護(hù)DNA鏈末端，這樣DNA才不會(huì)分解退化。

4、上下班往返時(shí)間過長。

一項(xiàng)研究顯示：通勤時(shí)間超過30分鐘的人比其他人死得早。長距離通勤意味著鍛煉和睡眠時(shí)間的減少，這兩個(gè)因素都有助于人們活得更健康更長壽。

5、睡眠過多。

睡眠過少會(huì)損害健康，然而睡眠過多同樣有害。一項(xiàng)關(guān)于睡眠的文獻(xiàn)綜述顯示：相對(duì)于每晚睡眠7~8個(gè)小時(shí)的人來說，每晚睡眠時(shí)間超過9個(gè)小時(shí)的人患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高出41%。

6、久坐。

這對(duì)于辦公室一族來說是個(gè)壞消息，即使你經(jīng)常鍛煉，久坐同樣有損健康。研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命減少2年。

7、不享受性生活。

學(xué)者發(fā)現(xiàn)：性生活愉悅的女性能多活近8年。一項(xiàng)研究成果顯示：性生活頻率較高的男性，其死亡率會(huì)降低50%。

8、長時(shí)間盯著屏幕看。

研究成果顯示：每天盯著屏幕（如看電視、上網(wǎng)或者看手機(jī)）超過4個(gè)小時(shí)的人，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加113%。另一項(xiàng)研究顯示：把每天盯著屏幕看的時(shí)間減少到不到2個(gè)小時(shí)，會(huì)讓人的預(yù)期壽命增加1.4年。

9、不愛交際。

孤獨(dú)和寂寞對(duì)人體造成的負(fù)面影響等同于壓力過大。報(bào)告顯示：認(rèn)為自己在朋友和家庭生活中非常有價(jià)值的人可能活得更長。

10、紅肉吃太多。

加工食品、紅肉攝取過多和新鮮果蔬數(shù)量不足都會(huì)造成嚴(yán)重的健康隱患。一項(xiàng)研究成果顯示：紅肉吃太多，心血管疾病的發(fā)病率和癌癥的死亡率都較高。

如何做才能長壽

1、起床慢

清晨起床的時(shí)候，一定要注意緩慢，尤其是對(duì)于一些有心臟疾病的，以及高血壓的人，在早晨醒來之后千萬不要急于起床，可以躺一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰，這樣的話能夠使得血液慢慢流動(dòng)，能改善腦供血狀況，以防腦供血不足。

2、排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時(shí)尿意緊迫，會(huì)迫不及待去衛(wèi)生間。但如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。所以，老年朋友排尿要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí)，要手扶支撐物。

3、喝水慢

喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變息血量增加，老人或心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250~300毫升即可。

4、吃飯慢

對(duì)于老人來說，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。老人吃飯一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25~50次，幫助食物消化。

5、轉(zhuǎn)身慢

不少老人因心臟功能衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，體位改變時(shí)常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉(zhuǎn)身還可能導(dǎo)致暈倒。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過大。