減肥是一件艱難的事情，節(jié)食痛苦，運(yùn)動(dòng)沒(méi)時(shí)間，減肥藥又有害身體，手術(shù)的費(fèi)用又高，肥胖已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人生活和工作的一個(gè)因素。想要減肥，就必需從源頭控制，這樣才可以避過(guò)度的肥胖。那么該怎么控制脂肪的形成了？在了解之前，我們先了解脂肪是怎么在人體堆積的，然后才能夠很好的控制它。

一、脂肪是怎么形成的

脂肪的形成主要分為一個(gè)途徑和兩種方式。首先，是食物這個(gè)途徑。食物是人體脂肪的主要來(lái)源，食物中含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等，這些營(yíng)養(yǎng)進(jìn)入體內(nèi)，被分解為小分子然后被人體吸收。

方式一：食物進(jìn)入體內(nèi)后，其中的脂肪酸被小腸吸收后在體內(nèi)重新合成為脂肪，這樣就有了脂肪堆積。

方式二：食物中的糖和蛋白質(zhì)的攝入超出人體的消耗量，剩余部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪酸，再次合成脂肪，這樣就造成了肥胖。

而如果人體攝入的食物不足以供應(yīng)人體需求，脂肪又會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍踪|(zhì)，供應(yīng)人體需求。所以，節(jié)食減肥是有效但痛苦的，而脂肪屬于最不易減的部分，因?yàn)樯眢w先消耗糖和蛋白質(zhì)。

既然了解了脂肪的形成，那么想要減肥，就可以通過(guò)控制脂肪堆積和消耗脂肪開始。

二、午飯后半小時(shí)很關(guān)鍵

食物是肥胖的根源，但又是我們身體所需能量的來(lái)源。想要讓脂肪燃燒，就必需要在飯后這個(gè)時(shí)間做到避免脂肪堆積。

首先，午飯后人體血液集中到胃部消化食物，會(huì)造成大腦的供血量減少，出現(xiàn)疲倦和犯困。而這時(shí)候的人最不愿意運(yùn)動(dòng)，飯后馬上午睡和坐著最容易造成肥胖。

其次，中國(guó)人的午飯結(jié)構(gòu)是蔬菜、米飯、肉和豆制品等。雖然看似營(yíng)養(yǎng)豐富，但是其中的米飯、肉以及烹飪時(shí)使用的大量油脂等，這些都是造成人體脂肪堆積的原因。所以，飯后不動(dòng)造成食物中糖、蛋白質(zhì)和油脂無(wú)法消化，在體內(nèi)堆積，尤其是腹部。

Tips：午飯后半小時(shí)最佳運(yùn)動(dòng)——站著

午飯后不宜過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣不利于身體的健康，而長(zhǎng)說(shuō)的飯后散步行為也不適合中午進(jìn)行，因?yàn)橹形缍鄶?shù)人還需要繼續(xù)工作，并且中午的室外紫外線強(qiáng)烈不適出門。

站立，一方面可以使消化道內(nèi)食物下行，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

另一方面，飯后站立可以消耗能量，減少糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>

再有，靠墻站立，頭、背、肩和腳后跟等都貼近墻面，這可以塑造身形，使身姿更挺拔。如果午飯后時(shí)間較為充裕，半小時(shí)之后還可以適度的散步，這樣更能夠增加糖和蛋白質(zhì)的消耗，減少脂肪堆積。

三、晚飯后最容易長(zhǎng)胖

減肥人士都了解，想要減肥最好的方法就是不吃晚飯。因?yàn)橥盹埡?-3小時(shí)人體會(huì)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣攝入食物的營(yíng)養(yǎng)就不會(huì)被消耗，造成蛋白質(zhì)和糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆逊e起來(lái)。而且很多人喜歡在熬夜過(guò)后吃夜宵，這樣更加會(huì)造成脂肪的堆積和人體的衰弱。

不吃晚飯的減肥方法容易反復(fù)，因?yàn)閺闹形绲饺胨钌傩枰?-9個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)。所以，晚飯還是要吃的，最好選擇食用粗糧和蔬菜。

Tips：晚飯后減肥最好方法——出門

飯后的人體的狀態(tài)都是相同的，就是懶！尤其在家中，有床、凳子、沙發(fā)和電視。所以，飯后很容易在這些家具上消磨時(shí)光。

跨出家門，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都利于減肥。可以使食物中的糖、蛋白質(zhì)得以消耗。同時(shí)也使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍祝?yīng)人體能量消耗的需求。

四、周五晚上很關(guān)鍵

周五是一周工作結(jié)束的時(shí)間，不管是家庭還是同事，都會(huì)在周五晚上選擇外出就餐。大吃大喝永遠(yuǎn)也不可能減肥成功，所以周五晚上不僅僅要控制食量，控制飲酒更需運(yùn)動(dòng)。

甚至周末也是長(zhǎng)肉的關(guān)鍵時(shí)刻，宅在家中，聚會(huì)等等都會(huì)在周末發(fā)生，脂肪也會(huì)在周末悄悄爬上身體。

Tips：周五周末減肥的最佳運(yùn)動(dòng)——家務(wù)

做家務(wù)是一種非刻意的減肥方法，在做家務(wù)時(shí)候，整個(gè)身體都在運(yùn)動(dòng)，需要消耗能量。所以能夠在悄然之間使脂肪燃燒，起到減肥的作用。另外，周末喜歡宅家一族也可以通過(guò)做家務(wù)減肥的方法，使家里更潔凈，身心更愉悅。

如果不愿意做家務(wù)來(lái)減肥，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)。想要身體健康，脂肪不堆積，每周必須有3-5天的運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)需要30分鐘以上，如：慢跑，散步等等。而劇烈運(yùn)動(dòng)需要20分鐘以上，如：跑步、踢球和游泳等等。

結(jié)語(yǔ)：從上文中我們了解人之所以會(huì)肥胖，是因?yàn)槭澄锕┙o的脂肪酸、能量超出身體所需造成。3個(gè)時(shí)間點(diǎn)是造成脂肪堆積的主要原因，想要減肥，在這3個(gè)點(diǎn)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都可以使人體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘呛偷鞍踪|(zhì)，然后給機(jī)體提供能量，最后以二氧化碳和汗水的方式從體內(nèi)排出。當(dāng)然，減肥在于持之以恒和良好的飲食習(xí)慣，希望你能瘦出苗條身材。