現(xiàn)在第一個(gè)看臉的時(shí)代，走到哪都是拼顏值的，一個(gè)高顏值、好身材的人到哪都能吃香，都會(huì)讓人羨慕，但是這些人在美食的面前也是抵擋不住誘惑的，那么你知道嗎？吃東西也是有講究的，不同的年齡有不同的食物有不同的吃法，這樣才能吃出健康，吃出年輕。

不管你是屬于哪一個(gè)年齡階段的，但是最重要的就是吃好喝好睡好，那么你學(xué)會(huì)如何健康的飲食了嗎？健康科學(xué)的飲食才能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量，那么你學(xué)會(huì)吃了嗎？

20歲+ 你需要——超方便，營(yíng)養(yǎng)全的“高能食品”

就業(yè)還是再深造？怎么計(jì)算生活開支？社交人脈要如何維持？現(xiàn)在就和他成立小家庭還是過(guò)兩年再說(shuō)？……歡迎來(lái)到問(wèn)題多多的成年人世界！太多麻煩需要你解決，方便快捷、能量充沛的食物對(duì)20多歲的年輕人來(lái)說(shuō)再合適不過(guò)了！

20歲+的你，最該愛(ài)這些

1.洗洗就能吃的蔬菜

把壞的零食習(xí)慣趕緊拋棄，給自己做點(diǎn)“成人化”的零食吧！任何洗干凈就能入口的新鮮蔬菜都是好選擇，把它們切絲或者掰成大塊，放入冰箱，隨吃隨取，不但健康、低熱，還能滿足身體對(duì)維生素B族的需求。

2.永遠(yuǎn)備在手邊的冷凍水果

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查指出，20多歲的女性是最喜歡吃甜食一個(gè)人群，但是經(jīng)常吃甜食對(duì)身體不好。所以小編在這里建議大家還是吃一些冷凍的水果塊吧。超市里買現(xiàn)成的，或根據(jù)自己的口味切上一盒凍起來(lái)，想吃甜食的時(shí)候抓出幾塊，淋上酸奶拌個(gè)沙拉，健康又美味。

3 帶著“低脂低糖”標(biāo)簽的酸奶

每天一份含豐富鈣質(zhì)和維生素D的乳制品，能強(qiáng)健骨骼。“低脂低糖”的酸奶絕對(duì)是好選擇。

4.沒(méi)有加工過(guò)的天然椰汁和鮮果汁

20多歲的女性最容易缺少的微量元素就是鉀，而椰汁則是自然界中補(bǔ)充鉀元素中最棒的幾種食物之一，能讓新陳代謝過(guò)程更加流暢。紅薯、香蕉、原味葵花籽也是同類好選擇哦。新鮮果汁能給身體補(bǔ)充維生素，不過(guò)記得選擇新鮮榨取的，而不是超市里面的罐頭綜合果汁哦。

5.黑、粗、“疙疙瘩瘩”的主食

白土司、甜面包……這些食物不但會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)使血液黏稠，導(dǎo)致虛弱和疲乏無(wú)力。想改變？容易！只要多挑全麥面包、糙米和谷物面食做主食，就能活力四射！而且這些“疙疙瘩瘩”的主食除了給你營(yíng)養(yǎng)外，還能提供更大的飽腹感，有助于抑制你吃更多高熱量食物的欲望，更能保持身材的苗條。

6.健康“白肉”

杰出代表：雞肉和雞蛋！相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。去皮的雞腿肉做什么都會(huì)很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉最贊，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說(shuō)，打敗饑餓也變得超容易！

30歲+ 你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂(lè)食物”

日益復(fù)雜的工作環(huán)境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會(huì)讓處于這個(gè)年齡段的女性感到力不從心。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的“快樂(lè)食物”，對(duì)睡個(gè)好覺(jué)也有幫助哦！

30歲+的你，最該愛(ài)這些

1.最不像水果的牛油果

牛油果又叫鱷梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補(bǔ)充能量，還曾被吉尼斯評(píng)為最有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特別豐富，抗氧化性強(qiáng)。只需每天吃半顆，就會(huì)保證你肌膚更光滑，血液更流暢！

高齡媽媽們請(qǐng)一定多吃牛油果。因?yàn)樗缓袐D必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩(wěn)“著床”。

2.補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜！

菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸變?nèi)醯南到y(tǒng)重新煥發(fā)活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。多食用能令你面色紅潤(rùn)，光彩照人，是不可錯(cuò)過(guò)的美顏圣品哦。

3.晚餐飯桌上的新鮮豆類

在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。其中烏雞黑豆湯可滋陰補(bǔ)血、豆寶粥營(yíng)養(yǎng)美味、黃豆?fàn)F豬蹄是美容佳肴。

現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動(dòng)物性食品，是解決城市中人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。

4.含鎂超豐富的燕麥片

多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫?lái)的小麻煩，促進(jìn)血液循環(huán)。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用。

5.香香脆脆的原味堅(jiān)果

每天食用一種任意種類的堅(jiān)果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等。)，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。

其中榛子是“堅(jiān)果之王”營(yíng)養(yǎng)全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;板栗、杏仁是“腎之果”健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心;松子是“長(zhǎng)壽之果”，它的脂肪成分是油酸和亞麻酸，有降血壓、預(yù)防心血管疾病的效力;開心果是“心臟之友”;蓮子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……

40歲+ 你需要——讓身心永遠(yuǎn)保持20歲的“年輕食物”

“膽固醇”、“記憶力”、“荷爾蒙”……它們可能是年過(guò)40的你會(huì)愈加關(guān)心的詞匯，怎么才能打敗時(shí)間這個(gè)女人最大的敵人？還是要靠你吃的食物！下面推薦的食物能讓你接下來(lái)的每一天不再是“越變?cè)嚼?rdquo;，而是“越來(lái)越好”！

40歲+的你，最該愛(ài)這些

1.好吃又易做的羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)(就是最新品種的卷心菜)富含對(duì)眼睛極為有益的葉黃素和玉米黃素，能保護(hù)視力。

2.深紅、紫色的食物

大櫻桃、桑葚、葡萄等食物富含花青素，推薦給那些腰、頸椎和膝蓋出現(xiàn)問(wèn)題的女性。被譽(yù)為“水中鉆石”的大櫻桃，對(duì)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎等病有特殊的食療效果。

3.初榨橄欖油

40歲的人一定不能忽視食用油的選用！如果可能，盡量把食用油都換成更健康的初榨橄欖油吧！橄欖油有保護(hù)消化系統(tǒng)、提高內(nèi)分泌系統(tǒng)和抗衰老等作用，同時(shí)它還能防輻射！對(duì)于長(zhǎng)期面對(duì)電腦的工作一族，絕對(duì)是保健護(hù)膚的好幫手！

4.代替鹽分的天然調(diào)味品

攝入過(guò)多的鹽分容易水腫，也不利于健康。用姜、檸檬、蒜、九層塔等帶有自然味道的調(diào)味品和香料來(lái)代替食鹽吧，這有益于控制血壓！

5.帶來(lái)想不到好效果的綠茶！

綠茶含有的抗氧化成分可以改善由年齡引起的記憶問(wèn)題，還能幫幫忙消除小肚腩！

6.提升雌性激素的三文魚

Ω-3脂肪酸在我們進(jìn)入了40歲后，對(duì)身體健康起到的最重要的作用變?yōu)樘岣叽菩约に胤置凇Ｍ瑫r(shí)，它還能有增強(qiáng)腦功能、預(yù)防視力減退。

有“水中精品”之稱的三文魚還能有效地預(yù)防諸如糖尿病等慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，是身體的”保護(hù)傘”。

結(jié)語(yǔ)：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為您介紹的內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道如何根據(jù)自己的年齡進(jìn)行保養(yǎng)了，不同年齡不同的保養(yǎng)方法，不同的年齡不同的吃法，讓你保持青春保持年輕，你還在等什么呢？趕緊動(dòng)起來(lái)吧！