長壽密碼 飯后百步走活到99

現在生活的便捷，很多人出來都是做公交車、出租車，開私家車，即使不遠的路程也是要騎車過去，因為長期的久坐，人體的健康也是越來越差了，很多的上班族更是一天8個小時呆在位子上，其實在飯后出來散散步，不失為一種長壽的方法，那么今天就和小編一起去看一下關于飯后散步的那些事。

長期的久坐，會讓你的肩膀疼痛，會讓你的肌肉酸麻，會讓你的器官出現退化，各種疾病也會找上你，所以晚飯后夕陽西下、華燈初上，不管哪個城市的街道路旁、廣場河邊，遛彎的人們都成了一道風景。"飯后百步走，活到九十九"嘛。

散步像給全身做"按摩"可別小看散步，國內外專家研究發現，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍"按摩"，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

散步時，下肢肌肉加強活動，有節奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環，使它迅速回流心臟，可減少患動脈硬化的可能。專家指出："輕快散步20分鐘，就可將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。"對于大腦來說，不論年齡幾何，散步都能保持頭腦活躍，甚至提高推理能力。專家表示，散步就像一個延緩大腦衰老的神奇藥丸，能降低患老年癡呆癥的風險。"約上家人、三五好友一起散步效果更好，如果邊走變說，更可增強大腦能力。"

"百步走"應是"擺步走"

"真正的'百步走'應該是'擺步走'，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。"專家說，"飯后百步走"最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。如果做到以下幾點，更能取得事半功倍的效果：

飯后不要馬上動

"收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，耽擱十幾分鐘后再出去走走，時間剛好。"專家建議，飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

睡前2小時別散步

專家表示，晚上7-9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。專家指出，散步時體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然后順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡

散步也是有講究的，千萬不要走那些彎曲的道路，最好是走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放松。

散步注意事項

專家提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。

第一，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。

第二，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也與不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。

第三，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。

第四，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。

結語：以上就是360常識網為您總結的關于長壽的內容，現在的生活讓我們學會了懶惰，飯后散步可以很好的解決我們的健康問題，可以幫助我們消化食物，何樂而不為呢！所以小編在這里建議大家飯后出去走走，有利于身體健康哦！