午睡的好處 午睡是個(gè)“技術(shù)活”你會(huì)嗎
睡覺每一個(gè)人都會(huì)，只要躺在床上就可以睡覺了，但是在這樣炎熱的夏天，上班族們午睡該怎么辦呢？相信很多白領(lǐng)們沒有想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，覺得只要趴在桌子上睡覺就行了，其實(shí)不是的，午睡也是一個(gè)技術(shù)活，一起去看一下吧，看你到底會(huì)不會(huì)午睡。
夏季夜晚短，睡眠時(shí)間是嚴(yán)重的不足，所以在白天上班的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，那么上班族怎樣才能科學(xué)的午睡呢？有哪些午睡方法是錯(cuò)誤的呢？
“中午不睡，下午崩潰！”相信這是很多白領(lǐng)們的心聲。充足的睡眠是生活和工作正常進(jìn)行的保證。但受高溫天氣的影響，許多上班族們即使晚上睡眠充足，第二天仍然暈乎乎的。面對(duì)這種情況，午睡就是你養(yǎng)神的最佳時(shí)機(jī)，但錯(cuò)誤的睡姿非但不能養(yǎng)神，相反地，還會(huì)傷及身體健康。那么，怎么樣的睡姿才是最正確的呢？下面我們一起來(lái)看看。
夏季更需要午睡
時(shí)值夏日，許多人到了午后就開始犯困。夏季犯困是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以白天自然就容易犯困。
適當(dāng)?shù)奈缢梢哉{(diào)整我們一上午上班的疲勞，可以讓我們的下去更有精神，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。午睡可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高工作效率。
另外，午睡還可以降低心臟病危險(xiǎn)。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險(xiǎn)降低37%。因?yàn)槲缢梢允婢徯难芟到y(tǒng)，降低身體緊張度。此外，工作壓力過(guò)大也會(huì)引起血壓升高，而午間小睡則有助降低血壓。
趴桌午睡要不得
午睡縱有無(wú)數(shù)好處，可是很多人的午睡方式都不準(zhǔn)確，主要體現(xiàn)在午睡姿勢(shì)上。大多數(shù)白領(lǐng)和學(xué)生都是選擇趴桌午睡，那么趴桌睡覺有什么危害？
1.坐著或趴著睡，脊椎無(wú)法保持正常的體位，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，兩臂、臉等部位會(huì)發(fā)生麻痹甚至酸痛，久了可能會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
2.趴在胳膊上睡覺，會(huì)對(duì)眼球造成壓力，醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，長(zhǎng)此以往，會(huì)造成眼壓過(guò)高，容易形成高度近視，誘發(fā)青光眼等疾病。
3.趴在桌上午睡會(huì)影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
4.入睡后人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也相對(duì)變慢，流入大腦的血液會(huì)比平時(shí)減少。午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
怎樣才算是科學(xué)地午睡？
職場(chǎng)的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢？趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來(lái)。
寧波市李惠利醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)鱿獒t(yī)生表示，午睡時(shí)最好要保持臥位睡姿，在頭部墊一些柔軟物做枕頭，雙腳平放，這樣有利于全身的血液循環(huán)和肌肉、關(guān)節(jié)的放松。
但是大多數(shù)白領(lǐng)一族并不具備這樣的午睡條件，那也要避免趴在桌子上，可選擇U型護(hù)頸枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，讓眼睛得到放松，使頸椎有所依靠，睡醒后可適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。
午睡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，進(jìn)入深度睡眠，醒來(lái)反而感到不適，睡醒后可以用冷水洗把臉，做一下伸展運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是，午飯后不要馬上就睡，否則大量血液流向消化系統(tǒng)，會(huì)造成腦供氧不足，嚴(yán)重者還會(huì)引起反流性食道炎。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。另外，午睡時(shí)不能貪圖涼快而選在走廊等通風(fēng)的地方，不能正對(duì)空調(diào)、風(fēng)扇的方向，否則容易引起傷風(fēng)感冒、關(guān)節(jié)及肌肉酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)面癱。
小編提醒
并不是所有人都適合午睡的，血壓過(guò)低的人，體重過(guò)于胖的人，血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人，盡量避免睡午覺。如果實(shí)在太困，肥胖者可以在午飯前睡20—30分鐘，其余兩類人群要在午飯半小時(shí)后入睡，也不宜超過(guò)30分鐘。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天360常識(shí)網(wǎng)為您總結(jié)的關(guān)于如何科學(xué)午睡的有關(guān)內(nèi)容，通過(guò)上文的介紹，大家知道什么才是科學(xué)的午睡方式了吧，以后千萬(wàn)不要在那樣睡了，太傷身了，另外也要檢查一下自己是否可以午睡，以防出現(xiàn)意外。
