每個(gè)人都希望自己擁有一個(gè)健康的身體，其實(shí)，你想要健康并不難，只要你養(yǎng)成良好的而生活習(xí)慣，并且在早晚科學(xué)的養(yǎng)生，就一定會(huì)讓你擁有健康的。今天360常識(shí)網(wǎng)的小編就來(lái)告訴你早晚各注意五件事，身體力行，就可以讓你健康沒(méi)煩惱。一起來(lái)看看吧。

早上注意五件事

1)喝水

在早上醒來(lái)起床之后，當(dāng)你在刷牙過(guò)要吃早飯的時(shí)候，及時(shí)的喝一杯白開(kāi)水，能夠迅速補(bǔ)充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對(duì)腸胃起到了清理作用，同時(shí)也告訴身體，準(zhǔn)備開(kāi)始一天的工作了。

2)起床

早上一覺(jué)醒來(lái)要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動(dòng)動(dòng)頭和身軀。有時(shí)間的話(huà)，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

盡量不要急忙起身，這會(huì)造成血壓突然升高，引起頭暈。

3)排泄

每個(gè)人都有不同的生活習(xí)慣，有的人習(xí)慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過(guò)早飯后，其實(shí)每天起床后就先去上廁所大便是個(gè)好習(xí)慣，把前一天的廢棄物排干凈，對(duì)健康很有幫助。沒(méi)這個(gè)習(xí)慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會(huì)習(xí)慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會(huì)增進(jìn)新陳代謝，有利減肥。

5)營(yíng)養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專(zhuān)家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類(lèi)。

以下是晚上要注意五件事

1)咖啡

喝太多的咖啡會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，白天工作時(shí)能提振精神，還有利尿作用。但是這二項(xiàng)功能都會(huì)導(dǎo)致失眠。

所以，360常識(shí)網(wǎng)的小編建議大家在睡覺(jué)之前最好不宜要喝咖啡或者是茶之類(lèi)的能夠影響人睡眠的飲品。

2)七分飽

晚餐不宜吃太飽，腹脹感會(huì)影響正常睡眠。有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，如玉米、豆類(lèi)、洋蔥、大白菜、香蕉等，晚餐也最好少吃。

3)辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時(shí)喜歡吃麻辣鍋，也最好避免在晚上。

4)酒精

有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會(huì)讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進(jìn)入深睡期。酒精還會(huì)讓人在睡眠中途清醒，還會(huì)增加心跳，身體無(wú)法好好休息，反而影響睡眠。

5)自我沉淀

忙碌一天下來(lái)，有時(shí)候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開(kāi)電視和游戲機(jī)，去看看書(shū)，或者學(xué)習(xí)靜坐。

把思想放空，沉淀下來(lái)，這樣會(huì)有更好的睡眠品質(zhì)。

睡前不能吃的6種食物

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無(wú)論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流。科夫曼博士表示，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

柑橘類(lèi)水果或果汁

柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸。科夫曼博士表示，睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋(píng)果汁。

酒

科夫曼博士表示，飲酒容易導(dǎo)致賁門(mén)(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。

巧克力

巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)。

油膩食物

包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門(mén)松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

蘇打水

蘇打水對(duì)賁門(mén)具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何科學(xué)的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關(guān)于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時(shí)一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣才能擁有健康的身體。