雖然現在的生活質量提高了很多，但是卻帶來了一系列的污染，這里說的污染不僅僅是環境污染，更有燈光污染。那么什么是燈光污染呢？燈光污染很嚴重嗎？我們在睡覺的時候如何避免光污染呢？下面就由小編給大家下吧。

如今的科技發展是非常快的，但是隨之而來的也帶來了大量的環境污染，現在對于環境污染我們都重視起來了，但是我們還是會忽視一種污染，這就是光污染。無污染的危害是非常大的，我們不要小看哦。

根據國際上多項研究結果表明，光污染不僅能引發眼疾、肥胖、失眠等癥狀，更有甚者會導致抑郁癥。

室內光污染悄然來襲

由于工作地點離家較遠，家住東開發區的小張每天必須在早晨6點前起床，夏天還好，到了冬天，睡眼惺忪地打開燈，眼睛會被刺得生疼。便到了辦公室小張仍感覺提不起精神，似乎覺得一整天都被辦公室的熒光燈烤著，所以下班回到家，她只愿打開泛著黃光的臺燈，如果看電視，甚至會把燈全關了。“和電影院一樣，這樣感覺很放松！”小張說。

但是困惱著小張的是，就算上面幽暗的光環境讓她覺得放松起來，但是她的睡眠質量總是不高，事實上，小張他只是很多努力奮斗中年輕人中的一個，甚至是都市人的常態。

據美國一份調查報告顯示：全球約有2/3的人生活在光污染中。而且，人為光造成的污染逐年增加。美國得克薩斯大學健康科學中心內分泌學家拉塞爾·雷特博士甚至將燈光比作毒品。他表示，濫用燈光就是危害健康。

大都市從不缺乏亮閃閃的高樓大廈，而由此形成的城市夜光也一直被居民所詬病。可就危害程度高低而言，不科學的家庭照明或許才是潛伏在我國大多數家庭中的直接“殺手”。

據一位業內人士介紹，在挑選燈具時，無論是設計師還是業主本人，9成以上的人只關注燈具外形是否與裝修風格協調，以及節能性和功率的大小，至于燈具的照度如何、色溫大小等關乎照明環境是否能達到健康標準的其它指標，很少有人關心。這位業內人士認為，“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受業主重視，換句話說，很多業主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在。可有資質的設計師對這些應該都懂，但他們現在卻懶得提，甚至為了工作順利，一味聽從業主意見。這也是造成多數家庭存在光污染的主要原因。”

除此之外，在很多的專門賣燈具的店里，賣燈的人對燈知道的也是一點點，甚至業內一線品牌照明的銷售員，在面對顧客詢問的一款卡通造型吸頂燈是否適合兒童房使用的時候，他也只能很說，“看個人喜好”。

炫目燈光潛伏光污染

人的眼睛由于瞳孔調節作用，對一定范圍內的光輻射都能適應，但光輻射增至一定量時，就會對環境及人體健康產生不良影響，這稱為光污染。

光線是家居氛圍的調節高手，如果燈具選用得當，不但能讓時尚、溫馨、明亮的情調隨之而來，也能使人們的生活更健康。但如今，很多家庭的燈具過于花哨，尤其現在流行的水晶燈，光影打在墻上五彩斑斕，雖然看起來很好看，卻可能讓人們在不知不覺中受到光污染的侵害。而室內裝修主要受到“白光污染”和“彩光污染”這兩類。

在很多家庭，人們總喜歡在床頭柜上放置一臺熒光燈，殊不知這種燈看似溫馨，但卻具有閃屏的缺點，而且使用時間一長，它的蒸餾氣就會發出一種嗡嗡嗡的聲響。在這種環境中看書、玩平板電腦等，都會對人體造成危害。比如視力下降、頭暈、失眠等。

裝修得太過豪華，在家裝材料的用料上過于復雜，給人一種視覺壓力，同時在用燈上又欠缺科學性。比如，光源過亮，不注意光譜分布，使室內環境偏藍或偏紅，同樣屬于光污染。這種環境下容易對視覺造成刺激，引起情緒的煩躁。

室內燈光的設置一定要遵循科學，否則光污染會對人體造成很大的傷害，其實不僅僅是家庭裝修需要注意光污染，我們的上班環境以及孩子的上學環境同樣要注意光污染問題。

睡眠時如何避免光污染

睡眠是人體往往是利用體內的荷爾蒙支配自身的體力和活動，恰恰荷爾蒙會被光影響。這種影響會導致身體的機能得不到正常的運轉，在睡眠時正常躲避“光污染”至關重要。

一、迂回閃躲法

對于一些無法回避、被動接受的光污染，“躲避術”最為有效。

避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩

夜間入睡時，應盡量處于黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光污染”的方法。

避光術之二：可使用暖色小夜燈

如果你在夜里一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至于會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進法

開始時試著先關燈半小時，在這半小時內盡量入睡。若半小時后，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛煉，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間后你會解決伴燈入睡問題的。對于那些安全感特別缺乏的人來說，采用這種溫和的方法也許并不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調理身心，補充營養

對于那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班后睡眠，盡量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。

前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會制造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。

平時注意躲避光污染的方法，讓自己的睡眠輕松起來。

結語：現在對于燈光污染是什么，燈光污染很嚴重嗎，睡眠時如何避免光污染這些問題是不是都應該清楚了啊，小編希望大家對這個燈光污染能夠都重視起來，這樣才是最有利于我們健康的哦。