大家有沒有這樣的經歷呢？每次回家家人都會做很多好吃的，無論你吃多少都會覺得你吃的少。如果你總是在這個時候平明吃的話，對我們的健康是非常不利的哦。那么，你會經常吃撐嗎？你知道日常吃喝要注意什么嗎？下面就由小編威大家具體介紹下吧。

不得不說，幾乎所有人都有吃撐的經歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。其實，這是不健康的生活方式，首先傷害的就是我們的胃，本文主要介紹幾種容易吃撐的場合、吃撐的危害以及怎樣健康的吃飯科學的養生。

容易吃撐的幾個場合

自助餐

食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態，讓不少人戲稱為“餓得扶墻進，吃飽扶墻出”。

商務宴請

因為持續時間長，干坐著太沒意思，只能不停吃，不知不覺就多了。第三是朋友聚會，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。

工作太忙吃得太急

你們知道嗎？其實從開始吃飯，到大腦接到飽的信號，大概需要20分鐘時間，但是，不得不承認，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，所以這種情況也容易吃撐。

壓力大導致飲食不規律

平時因為壓力過大，導致食欲不振，一旦放松就胃口大開，不得不說，這種情況就屬于暴飲暴食，是非常容易吃撐著。

吃的太飽帶來各種病

健康教育專家說：“遠古時代，胃除了消化外，還發揮著儲備的功能，吃飽一頓餓三天也沒問題;而現在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會讓機體超負荷運轉，造成一系列健康問題。”

肥胖

現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養物質”堆積在體內，其后果就是肥胖和一系列富貴病。“無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發癥，可能達到上百種，非常可怕。”

胃病

吃得過飽所帶來的危害就是：胃腸道負擔加重，消化不良。另外如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，那么胃就始終處于飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病

中國臺灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀態，昏昏欲睡。

癌癥

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆

日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。

急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

神經衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

“常吃八分飽，延年又益壽”一點不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？對此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細嚼慢咽。

健康吃飯的方式

飯前喝湯

這一點對于我們的身體那是非常有益的，先不說別的，飯前喝湯最起碼可以占據一部分胃里的空間，可以在吃飯的時候，少吃一些，更益于養生之道。而且飯前喝湯，就像是做運動前的熱身一樣，可以將消化器官調動起來，做好接收食物的準備。

吃飯前先喝水

經過一晚上的消耗，人的腸胃已經被清空，一起來喝一杯水，就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源，這大家都知道，但是人們很難做到，水不離口，總是渴了才知道喝。

注意吃飯的姿勢

有些人愛站著吃，有些人愛蹲著吃，其實那都不是正確的吃飯姿勢，正確的應該是坐著，這樣人才是最放松的。

素菜葷吃

大家其實都知道，平常多吃素對身體有好處，但是不吃葷也確實有些難為大家，所以，現在有一種素菜葷吃的說法，既能讓大家吃的健康，還可以飽了口福，是一種非常好的健康飲食習慣。

把握好吃飯的時間

最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘

這是因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。

每口飯都要咀嚼30次以上

用小湯匙代替筷子，減慢速度。

可以多吃些涼拌菜和粗糧

生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

結語：其實，哪怕只是短期的暴飲暴食，帶來的健康災難都無法挽回，不僅體重幾年內會一直上升，對全身的傷害甚至會持續很多年，吃撐后會給身體帶來多種疾病哦，有興趣的朋友們可以根據小編的介紹實現健康飲食哦。