秋季雖然秋高氣爽，不比夏季炎熱也沒有冬季寒冷，溫度適宜，但是秋季卻是一個容易生病的季節(jié)，引起天氣陰晴不定，夜晚溫差相差很大。那么如果才能夠預防秋季少生病呢？少生病有什么生活妙招呢？秋季如果養(yǎng)生保健呢？下面就由小編給大家介紹下吧。

“搓一搓”秋季少生病

相信我們覺得部位朋友不只知道，“搓”這個字在中醫(yī)按摩和推拿上面，屬于摩、推、擦法范圍的，也就是說，我們用雙手在體外進行稍微用點力氣，進行單方向或者環(huán)繞活動。這些動作能夠起到活血化瘀，預防和治療疾病的作用，對我們的身體是非常有幫助的。經常搓一搓下面五個部位能夠起到少生病延年益壽的作用哦。

搓前額醒神志

將兩手手掌指尖相對放在前額，從中線向兩邊單方向推搓，每天30-50下。此法可以清醒神志，延緩“抬頭紋”的出現，早上醒來后操作更好。

搓鼻翼防感冒

兩手食指從眉頭正中開始，順著鼻梁推下來再搓上去，力量不要太大，操作次數以鼻翼微微發(fā)紅為最好。此法可加快鼻部的血液循環(huán)，刺激穴位，預防感冒和鼻炎。

搓兩耳聽力好

我們耳朵上的穴位是非常多的，我們用雙手的手掌輕輕按住兩個耳朵，然后進行上下放心往返的推拿。這樣能夠將耳廓搓紅搓熱，刺激到耳朵上面的穴位，能有增強體質、聰耳醒神的效果。

搓胸脅調情緒

將兩手手掌輕按于胸骨和兩側脅肋，做環(huán)轉的搓摩活動，每個部位每次50下，每天可以多做幾次。此法可以增強心肺功能，還可以舒緩情志，調暢情緒。

搓肚子理腸道

將手掌輕放于胃脘部，做順時針或者逆時針的推摩。此法順時針操作可以促進排便，逆時針操作可以止瀉。另外睡前做一做可以安神定志，促進睡眠。

秋季養(yǎng)生保健六大策略

1.飲食調養(yǎng)

飲食要以“滋陰潤肺”為基本準則，另外還應“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。

2.增減衣服

秋天中午我們稍微會感覺到熱，但是早上和晚上的氣溫都是比較低的，所以我們一定要注意合理的增減衣服，預防涼氣入侵。但是也不要穿的太多了，如果捂的太厲害的話，脫脫穿穿容易感冒的。

3.謹慎起居

古人云：“早臥早起，與雞俱興。”意思是，在秋天要早點睡覺，早點起床。

4.加強運動調養(yǎng)

秋季天高氣爽，氣候干燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步、鍛煉，這不但是在進行好的“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能適應寒冷的刺激，為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備。

5.保持室內一定濕度

秋季空氣中的濕度小，風力大，汗液蒸發(fā)得很快，易使人皮膚干裂，毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內具備一定的濕度，并適當補充體內的水分。

6.藥物保健

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類制劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。

讓你少生病的生活秘訣

都說“細節(jié)決定成敗”，健康也是如此。國內外諸多研究證實，只有生活中養(yǎng)成一些好習慣的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘訣不妨嘗試。

每天兩升水：腎病降80%

美國一項研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結腸癌的風險降低45%。英國腎臟研究中心的報告則顯示，每天喝兩升水(相當于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。

時值夏季，排汗增多，如果不及時喝水，尿液濃度增大，患上結石的風險更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水攝入不足有關。我國發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當增加。

愛吃橘子：骨質疏松降92%

研究發(fā)現，每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發(fā)現，每天吃4個橘子的人得骨質疏松的風險要低92%。專家指出，柑橘中抗氧化劑維生素C的含量比蘋果高幾十倍。柑橘還富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次堅果：癌癥降55%

西班牙最新研究稱，一周吃3次以上堅果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

研究者認為，堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。但堅果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

散步：糖尿病降40%

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發(fā)現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%，高血壓危險降低17%。

散步能保持關節(jié)靈活性，還有助于平復心情，緩解壓力，改善睡眠。

勤曬太陽：腎癌降24%～38%

一項長達20年的跟蹤研究發(fā)現，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風險增加兩倍。《癌癥》雜志發(fā)布的一項研究則表明，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24%～38%。

專家建議，上午10~11點、下午4~5點曬太陽最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后，曬的時間以舒適為宜。

每周兩次豆制品：乳腺癌降24%

美國科學家發(fā)現，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富，營養(yǎng)價值也不同，如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過，腎病患者要少吃。

喝對紅酒：腦卒中降20%

美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項研究證實，心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅)，心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

紅酒雖好，但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內，更不可跟啤酒、白酒混著喝，以免增加肝臟負擔。

常吃大蒜：肺癌降44%

經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎癥有關。大蒜素生吃保留得更多。

每周一兩次魚：猝死降36%

每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的風險降低36%，并減少17%的死亡可能。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。

一天2個獼猴桃：便秘緩解54%

研究發(fā)現，連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃，可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒煙：肺癌風險降90%

研究顯示，40歲戒煙能多活9年。30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%，戒煙5年之內的人，死于肺癌的幾率會降至每天吸1包煙人的一半。

專家強調，什么時候戒煙都不晚，都對延長壽命有利。

適量喝啤酒：心臟病降42%

意大利一項研究發(fā)現，適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

但營養(yǎng)師提醒，讓健康受益的關鍵是不能“豪飲”，成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽)，一天不超過500毫升(約一瓶)，否則會增加多種癌癥的風險。

結語：秋季天氣好，適合出去游玩，很多朋友都會帶著家里出去旅游，但是需要注意的是，秋季不注意就會生病的哦，所以我們要對自己的衣食住行都管理好。同時，如果想少生病的話，不妨多搓一搓，再吃一些能夠降低疾病的食物。