腰痛怎么辦 十個(gè)小竅門幫你解除腰痛困擾

腰痛是以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一種病證。因?yàn)殡娔X的普及，腰痛的人迅速增多，那么腰痛怎么辦才好呢？下面，小編為大家介紹十個(gè)解決腰痛的方法。

1.側(cè)臥睡眠

側(cè)臥是最常見的睡眠姿勢(shì)，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥，可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡，這樣會(huì)加重背痛。

2.正確的坐姿

坐在電腦前工作時(shí)，注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時(shí)不必身體前傾，操作鍵盤時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下，可做些伸展練習(xí)，至少變換一下坐姿。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

3.糾正駕駛姿勢(shì)

長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移，使開車時(shí)身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車活動(dòng)一下身體。

4.換腳站立

長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

在雙手被占用時(shí)，很多人會(huì)用肩膀夾著電話通話。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話的免提功能。

6.避免直推

吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。

7.蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn)：抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo)，使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì)，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

8.降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類運(yùn)動(dòng)、揮拍類運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

9.穿合適的鞋

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

10.早上伸懶腰

每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。、

腰痛吃什么好

腰痛吃富含維生素C食物較好

老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

腰痛吃富含纖維類食物較好

飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長(zhǎng)纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。

腰痛吃富含無機(jī)鹽食物較好

無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1—1.5克之間，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。

結(jié)語：腰痛是一個(gè)癥狀，不是一個(gè)獨(dú)立的疾病，引起腰痛的原因是比較復(fù)雜的，所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰痛，不要掉以輕心，應(yīng)盡快到醫(yī)院確診，避免某些嚴(yán)重疾病的發(fā)展。