免疫力對人體非常重要，如果一個人的免疫力低下，那么很多疾病將會隨之而來。今天小編主要向大家介紹的是生活中的一些壞習慣會破壞人體免疫力以及如何去提高免疫力，下面請大家跟著小編一起來了解一下相關的知識吧！

壞習慣破壞免疫力

1.生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學的專家對唱詩班成員排練前后的血液進行了檢驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。埃里克·帕爾默領導的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小

研究發(fā)現(xiàn)，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡，忙時給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數(shù)量。芝加哥大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

6.不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。

7.以車代步。

研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運動的人與經(jīng)常快走的人相比，4個月內(nèi)請病假的時間會長兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

8.被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計，每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡

9.缺少幽默感

洛瑪連達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助于降低應激激素，增加或激活某些免疫細胞，提高免疫力。

10.夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強機體免疫的作用。

如何提高免疫力

1、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。

2、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

3、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4、戒煙限酒

醫(yī)學證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

5、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。

提高免疫力的食物

1.西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

2.卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。

3.杏仁

一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

4.低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。看看標簽上寫的活性益生菌。一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

5.麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。

山楂

有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。

沙棘

維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統(tǒng)有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強免疫功能。

螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

花粉

花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

蘆薈

蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統(tǒng)處于動態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強劑”。

牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。

黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。

小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進感冒的康復。但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究。

接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

巴西紫莓

雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。

巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。

但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關，其中包括傷口愈合。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細胞并修復DNA。

同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

茶

紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。

而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。

可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

怎樣提高免疫力

1、注意作息規(guī)律

人的身體節(jié)律由生物鐘控制，晚上11點時是排毒的最好時間，這時睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時間可以增強身體各種機能。

2、補充維生素

人體的運作離不開各種維生素，而我們?nèi)粘Ｉ钪兴鶖z入的維生素有時可能不夠全面，這時可能就需要服用相關的維生素藥品。

3、注意飲食結(jié)構(gòu)

抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。

這兩種情況都容易造成抵抗力降低，在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產(chǎn)品結(jié)合使用。

4、勤鍛煉

好的身體，往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會變得越來越糟。

現(xiàn)在社會生活節(jié)律很快，很多人把鍛煉視為一種浪費時間，這是非常不對的，鍛煉造就好的身體，而好的身體素質(zhì)使工作效率可以成倍增長，其實是在節(jié)約時間。

5、保持心情愉快

情緒和人類的健康息息相關，當人心情不好時，大腦會產(chǎn)生相應的物質(zhì)抑制身體的各種機能，從而會造成一連串的不健康反應，而且心情不好時也容易發(fā)展不良生活習慣。

所以當心情不好時，一定要想辦法調(diào)節(jié)，可以出去散散心，找朋友聚會，看場不錯的電影，去唱歌發(fā)泄等。

增強免疫力的誤區(qū)

誤區(qū)1

進食不均衡，需補維生素

不少白領每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決。

中午基本就在公司附近吃個多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領們覺得這一天前兩頓都沒吃好，于是，晚飯就補償性的點一堆豐盛的食物大吃大喝。

其實，白領們的這種進餐方式非常不健康，在最需要熱量和營養(yǎng)的早午兩餐，吃得過于隨便，無法保證營養(yǎng)物質(zhì)的全面攝入。

就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對所有營養(yǎng)素的需求。

反而容易導致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時容易造成肥胖問題。另外，食品的烹飪、洗滌的過程會造成維生素大量的流失。

比如炒菜會導致蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿卜素損失25%。燉肉會造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。

因此，白領們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個簡單而又明智的解決方法就是每天補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑。

誤區(qū)2

提高免疫力僅靠VC

很多人認為僅僅補充維生素C就能夠提高抵抗力，其實這是一個很大的誤區(qū)。

醫(yī)學研究證實，除維生素C外，很多的營養(yǎng)素對人體抵抗力的增強都很有幫助。

如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對人體抵抗力起著重要的作用;

當維生素D與維生素A、維生素C同時服用還可以幫助預防感冒等疾病。

除了眾多營養(yǎng)素對提高抵抗力有效外，補充全面的營養(yǎng)素還能發(fā)揮協(xié)同作用，達到更好的補充效果。

科學研究表明，因為各種維生素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用。

例如維生素C能強化維生素E的效果;而維生素B2還需要和煙酸一起服用，效果最好。

所以只有補充配方全面的維生素礦物質(zhì)補充劑，才能達到最佳效果。

誤區(qū)3

臨時抱佛腳“惡補”

由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養(yǎng)品，希望短時間內(nèi)能增強自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。

周建烈建議，要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當補充全面的維生素礦物質(zhì)補充劑。

經(jīng)過長期積累建構(gòu)起堅固的免疫力防線。

如果遇到外界威脅才“臨時抱佛腳”，效果會大打折扣。

在選擇維生素礦物質(zhì)補充劑的時候，要注意挑選那些品牌大。

維生素和礦物質(zhì)含量達到國際權威營養(yǎng)專家推薦攝入量的營養(yǎng)片劑。

例如按照國際國內(nèi)雙重標準進行配方的善存等，每粒含有全面的維生素和礦物質(zhì)。

每天堅持服用，能達到事半功倍的效果。

增強人體免疫力的方法

有氧運動

老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。每周如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的幾率下降50%。聽音樂能讓身體多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步時戴上“隨身聽”，可以增強免疫系統(tǒng)的功能。

按摩身體

按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通;另外，按摩還可以消除疲勞和緊張，有益于增強免疫力。

靜坐

可以幫助消除緊張情緒，然而要持之以恒才有效果。

勤動腦

多刺激大腦中負責記憶、判斷、抽象思維等功能的部分，從而促使人體T細胞數(shù)量增加。

笑對生活

經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種激素，能對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。

睡眠充足

研究證實，倘若人每天睡眠不到7小時，患病的幾率就可能增加。另外，每周一至兩次的性生活可以促使體內(nèi)免疫球蛋白A 的數(shù)量增加。免疫球蛋白A也是一種抗病毒的抗體。

避開烈日

在太陽光中，有紫外線A和紫外線B。這兩種射線不但會將T細胞殺死，而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細胞，因此，在烈日下行走或活動，必須戴帽子和穿長衣服。

引吭高歌

唱歌不但給人以藝術享受，而且對人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白A 的數(shù)量會成倍增加。

總結(jié)：這篇文章主要向大家介紹了免疫力的相關知識，想要一個健康的身體，那么提高免疫力是必不可少的，小編建議大家可以仔細閱讀這篇文章，相信會對大家在提高免疫力方面有很大的幫助哦！