長壽的方法 多做養生保健操助你更加長壽

生命是有限的，是短暫的，所以我們每個人都要珍愛自己的生命。有的人因為生命的短暫，就會去追求各種健康長壽的方法，然而長壽也是講究科學方法的。那么長壽的方法都有哪些呢？下面您就跟著小編一起來了解下吧！

長壽的方法

多做養生保健操

這套操的具體內容如下

1.雙手掌搓熱后，分別放到兩眼內側，然后向外搓到兩耳部為止，再重新開始，反復30次，能明目、聰耳。

2.將手掌分別放在鼻梁兩側，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，之后，從下向上，上下來回搓30次。此動作可減輕鼻腔充血，緩解慢性鼻炎癥狀，延緩面部的皮膚老化，減少皺紋。

3.雙手十指微屈分開，用指尖及指肚梳同側的半邊頭，從前方發際一直梳理到后發際。梳頭時速度要緩，力度適中，梳遍全頭，共30次。此動作對緩解頭部不適有好處，還能預防脫發、白發，延緩衰老。

4.閉目叩齒100下，之后將產生的唾液咽下。此法有固齒的效果，推遲牙齒脫落，還能預防牙病、促進胃腸消化。

5.雙手分別放在兩側膝蓋上，左右旋轉揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30次。此動作能舒筋活血，活動膝、肩、腰的關節，對腹部也有按摩作用，能幫助消化。

6.雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30次，再向右轉圈晃腰30次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30次。開始幅度要小一些，慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動，能促進消化，對婦科病也有好處。

7.直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓。可根據自己的體力，少則二三十次，多則100次。此動作能益腎養肝強督脈，防治腰背酸痛。

8.兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴胸，同時五指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次。有利于心肺功能的增強，預防老年手抖。

以上動作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，10分鐘后結束。

這套操的特點是，動作不劇烈，氣血動而不疾，不會消耗太多體力，非常適合老年人、體質虛弱者、腰腿痛關節活動不利者、頭腦反應較慢者，能舒筋活絡、調理臟腑、幫助消化。關老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰，也得益于數十年持之以恒練習的這套養生操。

如何長壽

別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是“不”，就需要減少食物的分量。

盡可能地獨立

別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老板所受到的精神壓力遠比為他工作的雇員小得多。

別對你的健康問題過度擔心

如果你老是認為自己得了病。那么你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

勞動一生 運動一生

對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農作物、出海打魚，不經意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。

亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經常有80歲的老人還參加野外的狩獵。

位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。

長壽的秘訣

多吃蔬菜 水果

民以食為天，每個人都離不開吃。據科學統計數據顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食！8500斤肉！10000斤蔬菜水果！2000多斤各類零食！100多斤調味品！統統塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

優越的自然環境 負氧離子含量高 抗氧化能力強

科學家研究后得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為"天然氧吧"。

再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學家海德格爾曾說過，人應當詩意地安居。如今，"詩意的棲居"已經是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態，這是追求長壽人生的極致。

常泡熱水澡

如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜志。

自我按摩 放松情緒

挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

結語：看完了文章，我們會發現長壽也是講究很多科學方法的。比如多做養生保健操，通過運動的方式來使自己健康長壽。閑暇的時候，還可以泡一泡熱水澡，這樣可以讓自己的身心得到放松，對促進人的健康長壽也是有很多好處的！