很多人都是感覺(jué)口渴了才去喝水，其實(shí)不對(duì)的，科學(xué)喝水就要變被動(dòng)為主動(dòng)，小編想讓你會(huì)喝水，喝對(duì)水下面就和小編一起去探討喝水的學(xué)問(wèn)吧！

喝水的學(xué)問(wèn)

要素1：定時(shí)飲水，變被動(dòng)為主動(dòng)

很多人飲水的唯一原因，是感覺(jué)到“口渴”。

口渴，是人體的一種生理反應(yīng)。然而，這個(gè)生理反應(yīng)與機(jī)體的水平衡狀態(tài)并不同步——“渴”的生理反應(yīng)相對(duì)滯后。換言之，當(dāng)我們感到口渴的時(shí)候，機(jī)體的水分早已失去平衡，部分細(xì)胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)，此時(shí)喝水已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”。久而久之，人體就會(huì)長(zhǎng)期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，這不利于人體的正常代謝。

而定時(shí)飲水，就是主動(dòng)飲水。即不等到感覺(jué)“口渴”時(shí)即按時(shí)飲水，使機(jī)體并不出現(xiàn)“渴”的感覺(jué)。這，不僅有利于機(jī)體代謝，同時(shí)還可以收到“內(nèi)洗滌”的效果，并由此改善內(nèi)分泌以及各臟器的功能，提高免疫力。

因此，讓我們定時(shí)飲水，變被動(dòng)飲水為主動(dòng)飲水，不讓自己感覺(jué)到“口渴”。

要素2：定量飲水

不同年齡段對(duì)水分的需要量有所不同(參見(jiàn)下表)

不同年齡需水量表(一日量)

年齡(歲)

需水量(毫升/千克體重)

1

120～160

2～3

100～140

4～7

90～100

8～9

70～100

10～14

50～80

成人

40

如前所述，成人每日除了食物中含水量外，一般飲水量為1200～1500毫升。老年人每日飲水量可以控制在1500毫升左右。在夏季出汗多的情況下，相應(yīng)增加水量，正常人夏季出汗1000毫升左右，如果在高溫下進(jìn)行劇烈的體力活動(dòng)，出汗量可高達(dá)8000毫升。這時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充水分就顯得更為重要。另外，為了補(bǔ)充隨著汗液排出體外的無(wú)機(jī)鹽，需要在補(bǔ)充水分的同時(shí)，適量補(bǔ)充瓜果及湯類等，以維持水電解質(zhì)平衡。

要素3：培養(yǎng)科學(xué)的飲水方式

首先，不要在口渴時(shí)大量喝水(一次性超過(guò)500毫升)。水分一次性大量進(jìn)入體內(nèi)，不僅影響消化功能，還會(huì)引起反射性排汗亢進(jìn)，增加心臟、腎臟負(fù)擔(dān)。

其次，不要在口渴時(shí)隨便喝兩口水“止渴”了事，否則，水難以被身體有效吸收和利用，于緩解體內(nèi)缺水狀況無(wú)濟(jì)于事。

科學(xué)的飲水方式是，一次性將整杯水(200毫升)緩慢喝完為止。老年人可將一杯水分為兩次(每次100毫升)緩慢飲用，可使身體有效利用。

此外，飲用溫度稍高或稍低的水時(shí)，可先將水含于口中，稍稍緩一下后慢慢咽下，讓口腔及身體內(nèi)部器官適應(yīng)水溫之后，再增量飲用。

喝水的最佳時(shí)間

要素4：清晨飲水

夜間睡眠，長(zhǎng)時(shí)間不飲水，加上機(jī)體的顯性和隱性排汗及尿液的形成等生理性失水，造成機(jī)體相對(duì)缺水，致使血液濃度增高，血流減慢，造成體內(nèi)代謝物堆積。

清晨飲水能夠很快地被排空的胃腸道吸收和利用，有助于降低血液黏稠度，凈化血液，增強(qiáng)血管彈性，促使血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，尤其有利于高血壓、腦栓塞等疾病的防治。另外，清晨飲水還可以防止由于糞便的淤積而引起便秘。

建議：每天清晨飲用250毫升溫水。

要素5：飯前一小時(shí)飲水

此時(shí)補(bǔ)充適量的水分(100～150毫升)，在胃內(nèi)停留一定時(shí)間后，隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時(shí)體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。

要素6：控制飲水的溫度

水溫過(guò)高或過(guò)低，都不適于飲用。過(guò)燙的水，容易灼傷口腔、食道和胃黏膜。飲水過(guò)熱和食物過(guò)燙被認(rèn)為是上消化道癌癥的一個(gè)物理因素。而冰水則可能引發(fā)胃腸道痙攣。一般的，將水煮沸3～5分鐘后，自然冷卻至20～25℃。此時(shí)，水中氣體減少，內(nèi)聚力增大，分子之間緊密，表面張力加強(qiáng)，與生物細(xì)胞水接近，因此加強(qiáng)了與人體細(xì)胞的親合性。在此溫度下飲用，效果最佳。

要素7：不喝生水

未經(jīng)有效措施處理的生水中可能存在氯氣、細(xì)菌、蟲(chóng)卵、殘留有機(jī)物質(zhì)等，對(duì)人體健康構(gòu)成潛在威脅，導(dǎo)致急性胃腸炎或某些傳染病。因此，不喝生水，應(yīng)成為人人遵守的飲水準(zhǔn)則。

要素8：不喝陳水

白開(kāi)水在空氣中暴露4小時(shí)以上時(shí)，氣體更易溶入，生物活性喪失70%以上，細(xì)菌雜質(zhì)易于污染。另外，在室溫下存放3天的水，每升水產(chǎn)生0.914毫克的致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，還可以使血液?jiǎn)适л斞跄芰ΑＳ绕湓诒仄恐械乃鋬?nèi)的水垢是以碳酸鈣為主的多種重金屬和鹽類的混合物，其成分含有鎘、鉛、砷等元素，均對(duì)身體有害。

要素9：不喝反復(fù)煮沸的水

沸騰了很長(zhǎng)時(shí)間的水，及電熱水器中反復(fù)煮沸的水等，被人們稱為“千沸水”。這種水因煮得過(guò)久，水中不發(fā)揮性物質(zhì)，如鈣、鎂等重金屬成分含量增高。久飲這種水，會(huì)干擾人的胃腸功能，出現(xiàn)暫時(shí)腹瀉、腹脹。千沸水還會(huì)使水中的硝酸鹽還原成為致癌物的前身——亞硝酸鹽，長(zhǎng)期飲用，對(duì)健康不利。

要素10：建立飲水時(shí)間表

每個(gè)人應(yīng)按照自己的起居、生活和工作特點(diǎn)建立自己的飲水時(shí)間表，并持之以恒。以下，為一個(gè)參考模式。

●清晨6～7點(diǎn)：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝杯250毫升的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，進(jìn)行新陳代謝后，再進(jìn)食。

●上午9時(shí)：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了上班后30～60分鐘后，給自己一杯250毫升的水。

●上午11時(shí)：午餐前1小時(shí)飲水150毫升，水隨著血液補(bǔ)充到全身細(xì)胞組織中，待到進(jìn)餐時(shí)體內(nèi)便有充足的消化液進(jìn)行消化。

●下午3時(shí)：飲水200毫升，喝上一大杯水，除了補(bǔ)充流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

●下午5時(shí)：下班前1小時(shí)飲水150毫升，是為了晚餐有充足的消化液哦！

●晚10點(diǎn)：睡前1小時(shí)再喝上250毫升水。別喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質(zhì)。

感冒多喝水好嗎

感冒后多喝水其實(shí)并不好

現(xiàn)實(shí)中，人們出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)，也會(huì)聽(tīng)到周?chē)笥焉埔獾奶嵝眩憾嗪纫稽c(diǎn)水，對(duì)感冒有好處。“一般情況下，對(duì)于感冒病人醫(yī)生都會(huì)建議多喝開(kāi)水，因?yàn)楦忻笆遣《靖腥净蚶^發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，尤其是尿路感染時(shí)，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復(fù)。“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復(fù)原體力，用來(lái)抵抗感冒病毒。

感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個(gè)常識(shí)。然而專家提醒：不是所以感冒病人多喝水都對(duì)病情有利的。

據(jù)報(bào)道，澳洲昆士蘭省大學(xué)的研究人員提出，對(duì)于醫(yī)生建議感冒病人多喝水的情況，并沒(méi)足夠的研究指出這是一項(xiàng)好建議，并指出讓呼吸道感染的病人大量喝水反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》上也有研究報(bào)告稱，當(dāng)一個(gè)人的呼吸道發(fā)生感染，如感冒或者患支氣管炎時(shí)，身體會(huì)釋放出大量的保水性荷爾蒙。當(dāng)這種物質(zhì)含量高時(shí)，喝入更多的水，便會(huì)引起水分過(guò)剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，造成低鈉血癥。

現(xiàn)實(shí)中，人們出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)，也會(huì)聽(tīng)到周?chē)笥焉埔獾奶嵝眩憾嗪纫稽c(diǎn)水，對(duì)感冒有好處。

感冒了不僅要喝水，還要多喝水，這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個(gè)常識(shí)。

專家：感冒不能多喝水，只是特例

“一般情況下，對(duì)于感冒病人醫(yī)生都會(huì)建議多喝開(kāi)水，因?yàn)楦忻笆遣《靖腥净蚶^發(fā)細(xì)菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內(nèi)毒素的作用，尤其是尿路感染時(shí)，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復(fù)。”專家說(shuō)。

專家表示，對(duì)于個(gè)別的“支氣管炎、細(xì)菌性肺炎”等病毒性感染較為嚴(yán)重的感冒病患，不建議多喝水。因?yàn)槎嗪人畷?huì)增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由于它能通過(guò)刺激水從腎收集管的重吸收來(lái)保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時(shí)候給予額外多的液體，可能會(huì)造成低血鈉癥和液體負(fù)載過(guò)多等癥狀。

專家表示，這只是極個(gè)別的病患，對(duì)于普通的感冒病人，多喝水是不會(huì)有什么壞的影響的。

那么，應(yīng)對(duì)感冒的侵襲，那種喝水方式才是安全有益的呢？

專家表示，患了感冒以后，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要接連著喝，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。

一天的飲水量也不宜超過(guò)2000毫升。這樣，既能保持對(duì)普通感冒飲水量的需求，也不會(huì)對(duì)下呼吸道感染有影響。

“感冒后除了在飲水上要注意以外，還要多臥床休息，充分的休息可以幫助復(fù)原體力，用來(lái)抵抗感冒病毒。除此以外，洗熱水澡、散步、鹽水漱口、飲食清淡都是幫助感冒盡快恢復(fù)的好辦法。”專家說(shuō)。

結(jié)語(yǔ)：上面小編為大家一起探討 的喝水的學(xué)問(wèn)大家都學(xué)會(huì)了嗎？愛(ài)養(yǎng)生的親們一定要試試哦！還有小編和大家共享感冒多喝水好嗎大家也可以了解一下哦！