目錄：

第一章：晚睡傷膽傷心 科學睡覺5招養(yǎng)生又防病

第二章：夏日睡覺有大講究

第三章：專家支招夏季睡眠：不該睡覺時別打盹

睡覺是滋補我們身體最好的方式，但是你會睡覺嗎？現(xiàn)在大多數(shù)人都有晚睡習慣，這樣好嗎？如何睡覺健康？夏季睡覺應該注意什么？下面小編一一解答，一起去看看。

晚睡傷膽傷心 科學睡覺5招養(yǎng)生又防病

每天充足的睡眠是一切生活的強力保障，可你知道嗎，睡覺不止能補充體力，更是身體的第一大補。老中醫(yī)提醒：睡覺最大補，注意5點更能養(yǎng)生防病！

一、睡得晚危害大

專家提醒，夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥

由于人的細胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

二、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

三、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

四、晚餐過飽很不健康

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食，因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

五、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

夏日睡覺有大講究

一到夏天，很多人都會感到睡眠不好，不是晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，就是早上昏昏沉沉起不來，以往相同的睡眠時間如今也覺得睡不夠。那么，怎樣才能讓自己在夏季晚上睡得安穩(wěn)，白天保持清醒呢？

1睡姿：右臥為最佳

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。

仰臥是最常見的睡臥姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。

在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥時還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥時，雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

中醫(yī)學認為，正確的睡覺姿勢應該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。這樣，心臟處于高位，不受壓迫;肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。

2不同種類涼席的作用

涼席是夏季的必需品，沒有涼席的陪伴，怕是難以度過炎炎的夏日。去年流行的亞麻涼席依舊是市場的主流產(chǎn)品，但是仍然出現(xiàn)了不少新面孔。下面我們一起看一下涼席的不同種類。

竹絲席：用細小的竹絲編織而成的，它比普通竹席更柔軟舒適。

竹纖維席：竹纖維是從天然新竹中提煉出來的綠色環(huán)保材料，它具有良好的抑菌功能，吸濕性強、舒適透氣，手感清涼爽滑。

牛皮席：表面平整、光澤滑潤，而且舒適涼爽，是高檔居室的理想用品。

3夏季要用“溫柔”被子

夏天有夏天的被子，冬天有冬天的被子，那么夏天的被子和冬天的究竟有什么不同呢？

蠶絲被：蠶絲被既是冬天睡眠的好伴侶，也是理想的夏季用品。但是它比較難打理，不能洗滌、不能暴曬、不能重壓，要定期翻新，所以害怕麻煩的您可要注意了。

瑪雅絨夏被：瑪雅絨是馨亭開發(fā)的新產(chǎn)品，它的絨面呈羽絨狀，雍容華貴，具有柔軟、舒適、透氣、保暖、抗菌等優(yōu)點。

竹纖維夏被：竹纖維面料吸濕性強，透氣性好，表面光滑如絲，非常舒適。

4舒適環(huán)境助睡眠

除了注意睡姿和床上用品的選擇，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境，對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。

臥室應該暗一些。睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾。戴眼罩也是個不錯的辦法。

臥室的溫度、濕度等都對睡眠產(chǎn)生影響。室溫可用空調(diào)來控制，一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，表現(xiàn)為屈著身軀并裹緊棉被，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。臥室的通氣性要好，床和被子軟硬適當，枕頭別太高。

夏季睡眠遇到的問題

1為何總是睡不夠

不少人認為夏季睡不好是因為天熱，其實這并不是惟一原因。夜晚氣溫超過25℃時，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會比較興奮，難以入睡。但夏季睡不好主要還是晝長夜短，陽光照射的時間大為延長造成的。早晨太陽升起來時，位于大腦的視交叉上核會向松果體發(fā)出信號，而睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙、褪黑素就會減少，直接導致大腦清醒度逐漸提高。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài)，事實上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒。這就是為什么晚上睡晚了，即使上午睡了懶覺，還是會感到睡眠不足。

2為何容易害怕失眠

提起失眠，想必很多人都深有感觸，尤其到了夏天就更加令人痛苦不堪，天熱人燥再加上蟲蚊騷擾，自然會輾轉(zhuǎn)難眠。時間一長，把自己搞得身心疲憊不堪。

其實失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。世界上從來沒有人因為缺乏睡眠而死，但為失眠而憂慮，對人的傷害程度則遠遠超過失眠癥本身。

從心理學角度講，對待失眠心理暗示作用非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯誤的想法，比如“我今天有點煩，又會睡不好覺了”，或者“我今天可能又睡不著了，明天又得頭疼一天了”等等，如此不停地暗示自己，越想越煩，怎么能睡得著呢？

其實睡眠是一種放松休息，應該多從放松入手。你也可以采用放松暗示的方法，平躺在床上告訴自己：我很放松，我的手放松了，腿放松了，眼睛放松了……這樣會更利于入睡。

夏季睡覺四忌

1入睡后忌開電風扇

入睡后，人體的血液循環(huán)減慢，抵抗力減弱，開著電風扇吹風，極易受涼、感冒。

2忌裸露胸腹

人體的溫度是通過周身皮膚，特別是通過手掌、腳尖來調(diào)節(jié)的。雖然皮膚上的溫度不斷變化以保持身體的恒溫，但人體的腹部和胸部的皮膚上，溫度幾乎固定不變，所以即使是熱得難以入睡的晚上，也常有不少人因受涼發(fā)生腹痛腹瀉。記住，天氣再熱也應用被單蓋住胸腹部，以免受涼而生病。

3忌涼水抹席

空氣濕度大，若再用濕布抹床，更增加了睡床的濕度，人出汗時，毛孔是張開的，霉菌及其它一些細菌易侵襲人體，使人產(chǎn)生疾病。

4忌吃飽就睡

剛剛吃飽不宜馬上睡覺，而空腹睡眠也不好。一般人晚上6時許吃晚飯，而到晚上10時許才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅會影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。最好在睡前45分鐘吃些易消化的點心，再喝點水。

睡覺小貼士

1.臉部護理

由于睡眠時皮膚新陳代謝加快，油性皮膚者亦會因此而多分泌油脂。睡眠前宜選質(zhì)地清爽，以保濕為主的凝膠狀乳霜或乳液代替晚霜。

2.應以毛巾束發(fā)睡覺

秀發(fā)會分泌油脂，睡眠時讓秀發(fā)四散披面，有機會令暗瘡增生，所以如睡前沒有洗發(fā)，應該以柔軟的毛巾發(fā)飾束起秀發(fā)睡覺，以免讓發(fā)上塵埃及細菌接觸皮膚。如果睡前有洗頭習慣，則可以讓它們自然散落。

3.不宜睡前涂指甲

不少女生愛利用睡前閑暇涂指甲，但美容專家建議，應于日間涂甲，讓雙氧水有足夠時間揮發(fā)。

4.睡前不喝水 醒來兩大杯

睡前喝水的習慣，會導致翌日醒來眼瞼浮腫，難以補救。建議應于醒來后才喝，最好于刷牙前連喝兩大杯，可及時平衡體內(nèi)水分，清除口干感覺。

5.起床別疊被

在一夜睡眠中，人體會經(jīng)皮膚排出大量汗氣與物質(zhì)共151種，細菌及化學物共145種，大部分讓被子吸收。所以，醒來后別馬上疊被，應拉開窗簾，讓陽光替展開的被子“消毒”一下。

專家支招夏季睡眠：不該睡覺時別打盹

白天不該睡覺的時候不打盹

許多人表現(xiàn)為晚上睡不著，白天昏昏欲睡。

要養(yǎng)成很好的睡眠節(jié)律，在白天不該睡覺時不打盹，比如說在桌子上趴一會兒之類。白天身體各個器官要動起來，腦子要動起來，該興奮的時候 要興奮起來，保證白天的覺醒狀態(tài)，才能保證晚上腦子產(chǎn)生抑制狀態(tài)。臨床上我們有時候通過在白天人為的強光照射來使得失眠患者的褪黑素分泌延遲，然后在光線 很暗的狀況下讓患者去睡覺。通過光線的調(diào)節(jié)來調(diào)整患者的睡眠節(jié)律，恢復到正常的軌跡中來。

對，就是在不該睡覺的時候睡著了，比如說看電視看迷糊了，一挪到床上反而醒了。

所以要將臥室變成只是睡覺的地方，而不是其他地方。看書、學習、看電視可以在起居室，但是到了臥室，直接聯(lián)想就是睡覺，就條件反射似的會困。

總結(jié)：通過以上的介紹，我想大家都知道了如何睡覺最健康，那么趕快照著以上的說法去做吧，這樣才能養(yǎng)生防病哦！