目錄：

第一章：6個(gè)延長生命的日常小習(xí)慣

第二章：薦 中醫(yī)大師的長壽方法

第三章：必學(xué)的日常養(yǎng)生延年的15招

想要延長生命并不需要吃名貴的補(bǔ)品或是喝昂貴的保健品，我們生活中處處都有養(yǎng)生良方，就連日常最普通的小習(xí)慣都有健康相關(guān)。下面我們就來看一下，有哪些延年益壽的簡(jiǎn)單方法吧！

6個(gè)延長生命的日常小習(xí)慣

如果你不接受健康習(xí)慣的理由是你沒有足夠的時(shí)間，那么你的問題現(xiàn)在可以解決了：這幾項(xiàng)練習(xí)，可以令你的生命真正的延長，并且每一個(gè)都可以用60秒或者更少的時(shí)間完成。

健康習(xí)慣1：每小時(shí)起身一次

美國心臟病學(xué)會(huì)雜志最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，外出工作人群中，每天坐姿的時(shí)間超過四小時(shí)的人，與那些坐姿時(shí)間少于兩小時(shí)的人相比，各種原因死亡的幾率都高出50%。

建議親愛的你至少每一個(gè)小時(shí)應(yīng)該行走一分鐘。每天你所有的腳步加起來要朝著1萬步發(fā)展。

健康習(xí)慣2：吃一顆雞蛋

這種營養(yǎng)豐富的物質(zhì)對(duì)身體有百利而無一害：一枚雞蛋可以提供給你日常所需蛋白質(zhì)的13%，而僅僅有日常所需熱量的4%。

另外，它含有可觀劑量的葉黃素，是有助于保護(hù)雙目免受黃斑部退化和紫外線傷害的抗氧化劑。每天一枚雞蛋甚至可以幫助你預(yù)防老年癡呆癥。

蛋黃是膽堿的重要來源，一種降低腦部炎癥的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康習(xí)慣3：攝入鉻

研究顯示這種微量元素可以通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感度幫助維持血糖水平，抵御Ⅱ型糖尿病的襲擊。每天攝入200毫克的煙酸鉻。

健康習(xí)慣4：不要忘記保護(hù)牙齒

如果任其發(fā)展，牙齒中那些隱藏的細(xì)菌會(huì)感染你的牙齦，進(jìn)入你的血流，進(jìn)而在血管中引發(fā)炎癥，在血管壁上形成斑塊。

最近的研究還把牙齦疾病與其它問題聯(lián)系到一起，從呼吸道感染到神經(jīng)變性。

健康習(xí)慣5：檢查你的脈搏

在你清晨起床之前，用食指和中指按住手腕內(nèi)側(cè)，大拇指放在下面，用30秒鐘記錄脈動(dòng)的次數(shù)。然后乘以2。

2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)與正常每分鐘60次心率相比，90次或者更高，會(huì)令女性死于心臟病的幾率增至三倍。

如果你的心率過高，那么考慮在飲食中添加更多的omega-3脂肪酸。

健康習(xí)慣6：做自我按摩

壓力會(huì)破壞你身體中的任何器官。

想要得到迅速緩解，把你的大拇指壓住鼻子兩側(cè)，眉骨下面，然后讓你的食指和中指一步一步到達(dá)額頭，最后揉按你的鬢骨。按摩可以迅速降低考的索和腎上腺素的水平，同時(shí)令愉悅荷爾蒙內(nèi)啡肽水平激增。

薦 中醫(yī)大師的長壽方法

重視預(yù)防

古代人要和自然災(zāi)害、猛獸做斗爭(zhēng)，加上科學(xué)不發(fā)達(dá)，傳染病無法控制，一般疾病醫(yī)療效果也差，因而人的死亡率極高，平均壽命短。若不注重預(yù)防，長壽是不可能的，《內(nèi)經(jīng)》所謂“不治已病治未病”就是強(qiáng)調(diào)預(yù)防的重要性。

有病早治

被尊為醫(yī)圣的張仲景主張?jiān)缱R(shí)病、早治病?！都滓医?jīng)·序》說：“仲景見侍中王仲宣，時(shí)年二十余，謂曰：‘君有病，四十當(dāng)眉落，眉落半年死。令服五石湯可免’。仲宣不懂醫(yī)學(xué)又不聽忠告，終于四十而夭折”。

講究養(yǎng)生之道

許多中醫(yī)享有長壽的關(guān)鍵在于養(yǎng)生。《冷廬醫(yī)話》稱名醫(yī)長壽為“醫(yī)范”，強(qiáng)調(diào)“醫(yī)人每享高齡……既精醫(yī)學(xué)必有探性命之旨，審頤養(yǎng)生之宜，而克葆天年也”。其養(yǎng)生之道有四：

1.起居有常，動(dòng)靜適宜

如《管子·形勢(shì)篇》說：“起居時(shí)、飲食節(jié)、寒暑適，則身利而壽命益”。孫思邈提出：“養(yǎng)生之道，常于小勞”、“體欲常勞、勞勿過極”、“人欲勞于形，百病不能成”。華佗亦指出：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極百”。這都說明要?jiǎng)屿o適宜，勞逸結(jié)合。即《內(nèi)經(jīng)》的所謂“久臥傷氣、久坐傷肉”。勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)是長壽之道。

2.飲食有節(jié)，戒除偏嗜

《管子》說“……飲食有節(jié)……則身利而壽命益……飲食不節(jié)……則形累而壽命損”。說明飲食要有節(jié)制，要定時(shí)定量?！端貑?middot;臟氣法時(shí)論》說：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。說明食物應(yīng)多樣化，應(yīng)互相搭配?！端貑枴匪^：“多食咸則脈凝泣而變色”則提示人們飲食應(yīng)清淡，不宜太咸。

3.減思慮，蠲喜怒

《上古天真論》說：“內(nèi)無思想之患，以恰愉為務(wù)”。著名醫(yī)學(xué)家李東恒說：“凡怒念、悲思、恐懼，皆損元?dú)?rdquo;。《醫(yī)鈔類編》說：“若日逐攘憂煩，神不守舍，則易于衰老”。說明不能過分喜怒悲哀，不能過分憂愁思慮。

4.慎房室

《內(nèi)經(jīng)》說：“若入房過度則傷腎”，放縱情欲，耗精過度就會(huì)“半百而衰也”?！肚Ы鸱健飞细f：“恣其情欲，則命同朝露也”。

明代龔應(yīng)圓曾有一篇概括養(yǎng)生之道的“戒忌箴”，言簡(jiǎn)意賅，面面俱到，茲錄于下：“絕戒暴怒，最遠(yuǎn)房室，更慎起居，尤忌憂郁，順就寒溫，調(diào)節(jié)飲食，毋以為言，虛偽無益，一或失調(diào)，噬臍何及”。

必學(xué)的日常養(yǎng)生延年的15招

人們常將養(yǎng)生保健活動(dòng)稱為“養(yǎng)生之道”或“養(yǎng)生之術(shù)”。“道”指法則、原則；“術(shù)”則指具體方法、手段。其特點(diǎn)是蘊(yùn)育在日常諸多行為之中。

1、常開笑

笑聲伴隨生活，無時(shí)無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴(kuò)張，呼吸正常；笑在肚里，產(chǎn)生胃液，幫助消化，增進(jìn)食欲，促進(jìn)代謝，笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。

笑是一門學(xué)問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經(jīng)衰弱，憂郁癥等精神疾病。但一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

2、常擦洗

每次洗臉后，用雙手擦面部10余次，能振奮精神使工作有朝氣。

3、常運(yùn)目

長時(shí)間用目后，要先運(yùn)轉(zhuǎn)眼珠，再閉目?jī)麴B(yǎng)，視力特別明亮，方法是：從左而上，從右而下，往返調(diào)整10余次。

4、常按耳

按摩雙耳能補(bǔ)腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數(shù)遍，以熱為度。

5、常叩牙

每日早晨叩牙30多次，能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙叩響，津液咽下。

6、常運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。如不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，肌肉關(guān)節(jié)就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏游泳、冬慢跑、春秋踏青、經(jīng)常做體操、積極參加力所能及的體腦力勞動(dòng)，可以得到綜合性的鍛煉。

7、常沐浴

沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴?？筛鶕?jù)具體情況選擇。

8、常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30多次，有利于睡眠，冬季洗腳更有神效。

9、常養(yǎng)氣

古人說“酒色財(cái)氣”視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點(diǎn)對(duì)待之要從“精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節(jié)、起居正常、勞逸接合、鍛煉至上、增強(qiáng)抵抗、萬事無恙”等方面加以努力，保持良好的心態(tài)。

10、常養(yǎng)精

腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述的疾病，達(dá)到健康長壽的目的。

11、講營養(yǎng)

營養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、熱能、輔助營養(yǎng)素，這三大類缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主，葷素并舉，以素為主。

12、講衛(wèi)生

實(shí)踐證明：講衛(wèi)生少生病，飲食要謹(jǐn)慎、蔬菜、水果要洗凈，飯前洗手，飯后嗽口，鍋碗筷勺等餐具要清潔，穿著及居住環(huán)境要干凈。

13、常梳頭

每日至少要保持梳發(fā)兩次，每次60多梳，可明目、清腦、祛風(fēng)、活血、增進(jìn)腎功能，防脫發(fā)，堅(jiān)持經(jīng)常，必然受益。

14、常養(yǎng)神

神指心力、心勁。是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時(shí)工作時(shí)間要專心致志，其余的時(shí)間及雙休日要根據(jù)自己的愛好和特長寄情趣于一技之長，以樂促健。

15、常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。祖國醫(yī)學(xué)要求注意“精神內(nèi)守，不可七情太過”對(duì)于各種不良的刺激要沉著應(yīng)付，冷靜處理達(dá)到化險(xiǎn)為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。

結(jié)語：清淡的飲食、正常的起居、開朗的心態(tài)這三要點(diǎn)是人們長壽的最基本原則，不管你是哪種社會(huì)階層的人只要你按上面說的做，比別人多活五六年絕對(duì)沒有問題！