目錄：

第一章：經(jīng)常蹲馬步 讓你們更“幸福”

第二章：性福生活的14條金規(guī)則

第三章：夫妻間性福6大禁忌

第四章：性生活中極易發(fā)生的六大傷害

愛(ài)造就了男女相互吸引的條件，合理的性生活是建立在感情與道德的基礎(chǔ)之上。隨著年齡的增長(zhǎng)，很多人性事開(kāi)始力不從心，有什么辦法能提高男女的“性福”呢？夫妻生活中有沒(méi)有一些黃金法則和禁忌需要我們學(xué)習(xí)呢？性愛(ài)過(guò)程中發(fā)了一些小意外又該如何解決呢？

經(jīng)常蹲馬步 讓你們更“性福”

一般情況下，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量提高都有所幫助，今天編輯要介紹的運(yùn)動(dòng)是蹲馬步。一起來(lái)看下這個(gè)運(yùn)動(dòng)的功效吧。

男性蹲馬步能加強(qiáng)腰腹部肌肉的力量

男性蹲馬步，能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆的血液供應(yīng)量，促進(jìn)并改善自身對(duì)性生活的時(shí)間控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強(qiáng)。而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。

女性蹲馬步能使骨盆肌的肌肉收縮

女性蹲馬步，則能使骨盆肌的肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)私處充血量，加快血流速度，從而增加性生活時(shí)的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性黏液的分泌。

除了蹲馬步外，其他可增強(qiáng)腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌，提肛動(dòng)作（反復(fù)收縮會(huì)陰、肛門(mén)周?chē)募∪猓┛梢栽鰪?qiáng)恥骨尾骨肌，有助于延長(zhǎng)男人的性生活時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量。

性福生活的14條金規(guī)則

1.定期約會(huì)

事先定好，不約別的人，不做別的事，雙雙一起去看電影或看戲，或去餐廳共進(jìn)美味佳肴，或做兩人都喜歡做的事。一起步行到某處，坐公共汽車(chē)、坐出租汽車(chē)可能都不夠“隱私”，而自己開(kāi)車(chē)，到得又太快，那不妨在步行距離的目標(biāo)內(nèi)，兩人走著去，邊走邊交談。

2.打破常規(guī)

安排好固定的時(shí)間固然重要，但真正會(huì)享受性愛(ài)樂(lè)趣的伴侶都知道不應(yīng)該過(guò)于機(jī)械，意外的驚喜會(huì)使性生活充滿(mǎn)更多的激情。

3.不要讓孩子妨礙性趣

研究發(fā)現(xiàn)，孩子小的時(shí)候是夫婦性生活處于最低潮的時(shí)候，對(duì)于有些女性來(lái)說(shuō)，與孩子親熱取代了她們與丈夫親熱的欲望。

4.允許有時(shí)平淡

做愛(ài)頻繁難免會(huì)有缺少激情的時(shí)候，甚至有時(shí)候會(huì)沒(méi)有性高潮。但這都沒(méi)有關(guān)系，重要的是身體的親密接觸。

5.把伴侶放在首位

做愛(ài)時(shí)不要只在乎自己的感受，也要在乎他的感受。

6.共同討論

共同討論性感受的夫婦比那些對(duì)此緘口不言的夫婦更能體會(huì)到性愛(ài)的樂(lè)趣。保持良好性愛(ài)生活的基礎(chǔ)在于互相關(guān)心和體貼，一些雖然細(xì)小的瑣事卻可以使對(duì)方感到你的理解和關(guān)懷。

7.擁抱一會(huì)

如果你總是早早起來(lái)，料理一些事情后對(duì)方才起床，可以在對(duì)方起床之前，和對(duì)方聊上一會(huì)兒，擁抱一會(huì)兒。

8.幫對(duì)方做一件哪怕是很細(xì)小的事

例如在丈夫刮胡子以前，妻子去把鏡子上的水蒸氣擦掉;在妻子或丈夫起床之前幾分鐘，另一方先起來(lái)煮咖啡、熱牛奶，或者換好花瓶里的水。

9.共用某種東西

例如，打開(kāi)一瓶啤酒，兩人共享，而不是各開(kāi)一瓶;買(mǎi)一份報(bào)，兩人傳閱，而不是各買(mǎi)一份。

10.擁抱

無(wú)論什么情況，回家一進(jìn)門(mén)就互相擁抱，使家庭充滿(mǎn)愛(ài)的氣氛。

11.讓對(duì)方“對(duì)”

不要事事指責(zé)對(duì)方，都是對(duì)方的不是，有時(shí)要放他（她）一馬，不要對(duì)對(duì)方的決定總是評(píng)頭品足，這也不對(duì)，那也不好。

12.至少每周要安排一次不少于兩小時(shí)的交談，以利于相互溝通

一起出去吃早飯或晚飯。重要的不是吃喝，而是有機(jī)會(huì)在一起消磨時(shí)光。

13.每月可以做一次不在常規(guī)范圍內(nèi)的事情

比如，帶你的伴侶去看你體操鍛煉的場(chǎng)所，帶你的伴侶去看你的節(jié)目彩排，帶你的伴侶去看看你工作的場(chǎng)所等。假如你們已經(jīng)習(xí)慣

在廚房聊天，在床上做愛(ài)，那么可以變換一下，倒過(guò)來(lái)，試一試在廚房做愛(ài)，在床上聊天。

14.把往日的情書(shū)再讀一遍，使愛(ài)火再燃

或者再寫(xiě)一封新情書(shū)，坦誠(chéng)大膽地表露你們的愛(ài)心和互作評(píng)價(jià)，寫(xiě)好后，寄出去——即便你們住在一起。

夫妻間性福6大禁忌

1、不可常拿性愛(ài)開(kāi)玩笑

夫妻性愛(ài)總會(huì)有性愛(ài)的信號(hào)，另一方應(yīng)積極響應(yīng)，在性愛(ài)上開(kāi)點(diǎn)玩笑也能增添樂(lè)趣，但須適度，如經(jīng)常在性愛(ài)上放出不恰當(dāng)?shù)男盘?hào)，就象“狼來(lái)了”一樣，到了真正有性愛(ài)要求時(shí)，伴侶可能會(huì)誤解又是玩笑而置之不理，引起矛盾，愛(ài)欲無(wú)蹤。

2、不會(huì)每次都有女方性高潮

近年來(lái)對(duì)女性性高潮的介紹文章有許多，使夫妻男女都想要女性經(jīng)常得到性高潮，或片面追求所謂的性高潮效果，這是不現(xiàn)實(shí)的，專(zhuān)家們指出，女性性高潮受許多因素的影響，故夫妻房事：只要覺(jué)得滿(mǎn)足愉快就行了，心理上的愉悅最重要。

3、不能過(guò)份求新求異去性愛(ài)

夫妻性生活在開(kāi)放的今天變得更活了，有不少人看過(guò)“三級(jí)片”或描述性生活細(xì)節(jié)的書(shū)，難免會(huì)想試試，可能會(huì)使性生活更有趣更快樂(lè)。但是，需注意夫妻間性觀(guān)念的不同，如果伴侶對(duì)此很難接受，那就要注意盡量保持一致，或采取逐漸過(guò)度的方式慢慢改變，否則肯定會(huì)使伴侶思慮、疑惑甚至不快，“好心反而辦壞事”。

4、不必過(guò)于規(guī)律和刻板地性愛(ài)

性生活過(guò)于規(guī)律成“制度”，定時(shí)、定量、定點(diǎn)等，過(guò)于死板的時(shí)間或做愛(ài)方式，會(huì)使性生活變得毫無(wú)生氣，興奮度不高，甚至?xí)尠閭H感到厭煩，覺(jué)得性愛(ài)是一種夫妻間的應(yīng)付，并容易使伴侶對(duì)性有一種緊張感及壓抑感。

5、不必性生活后都洗浴

生殖器官的衛(wèi)生很重要，性生活前夫妻雙方都應(yīng)該清洗干凈外生殖器，如剛洗浴后行房事，簡(jiǎn)單清理即可，而你對(duì)性卻有自己的見(jiàn)解，總是過(guò)后匆匆進(jìn)浴室或要求伴侶馬上洗凈，可能會(huì)因此引起諸多不快，缺乏“性后嬉”，也會(huì)影響性質(zhì)量。

6、不要勉強(qiáng)伴侶行房事

男女性能力有一定的差異，且個(gè)體的性能力也會(huì)因年齡增大而衰減，這是自然規(guī)律，當(dāng)然性欲還受工作、情緒、健康等的影響，男女性欲差異總是存在的，故不能要求伴侶保持一致，否則可能使房事變得機(jī)械，久之會(huì)失去“性趣”。

性生活中極易發(fā)生的六大傷害

性生活是一個(gè)美好的事物，但是往往想擁有完美的性生活時(shí)，卻會(huì)發(fā)生種種意外。讓我們看下當(dāng)發(fā)生意外時(shí)有哪些補(bǔ)救方法。

夾痛傷

在被褲子拉鏈夾傷的意外情況中，陰莖、乳頭和陰毛等部位是最容易受傷的部位。我們需要告訴你的是：當(dāng)你解開(kāi)拉鏈的時(shí)候，千萬(wàn)不要急，夾住了可就不好玩了。

補(bǔ)救方法：干洗衣物的拉鏈最易卡住你的小弟弟。萬(wàn)一夾住了它，適當(dāng)?shù)卦诶溕贤磕ㄐT蠟或橄欖油可以起到潤(rùn)滑作用，幫助你解脫。

頸扭傷

雖然這種損傷并不常見(jiàn)，但是卻是性愛(ài)損傷中比較嚴(yán)重的一種。往往因?yàn)樵谛詯?ài)過(guò)程中，頭部一直保持一個(gè)姿勢(shì)，使頸部肌肉僵硬或是牽拉疼痛，事后疼痛難忍。

補(bǔ)救方法：發(fā)生這樣的扭傷，剛感到頸部不適時(shí)應(yīng)馬上局部冷敷（冰袋最好），以減輕疼痛和水腫；用一條毛巾圍在脖子周?chē)啥讼稻o（以不影響呼吸為限），來(lái)支撐頭部，減輕肌肉的負(fù)擔(dān)。

壓迫傷

抱得太緊會(huì)對(duì)頭部尤其是頸部造成壓迫性傷害，頭頸是頸動(dòng)脈和氣管穿過(guò)的狹窄部位，若是激情時(shí)壓迫太緊，很可能呼吸急促。

補(bǔ)救方法：若對(duì)方出現(xiàn)呼吸急促，雙臉?lè)杭t，短時(shí)間的不省人事，先別驚慌，將其扶起置于通風(fēng)處，讓其深呼吸或口對(duì)口人工呼吸，一會(huì)兒就好。

耳環(huán)傷

激情中，女性所佩戴的耳環(huán)往往會(huì)刺痛或扎傷耳朵，但最要命的是耳環(huán)撕裂耳朵，然后耳垂出血不止。

補(bǔ)救方法：這時(shí)應(yīng)趕緊用衛(wèi)生棉或軟紗布?jí)喊闯鲅帲话阋粌煞昼娋蜁?huì)好。如果還是出血，趕緊去醫(yī)院，不過(guò)得先穿好衣服。

腿筋傷

發(fā)生的原因可能與性愛(ài)時(shí)動(dòng)作過(guò)于劇烈及肌肉過(guò)度拉伸有關(guān)。身體缺水、疲勞甚至房間的溫度過(guò)高均可能成為誘發(fā)因素。

補(bǔ)救方法：可自己或由伴侶幫助按摩“足三里”等穴位，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，松弛肌肉。

腳筋傷

腳筋傷就是腳部抽筋，多半是因?yàn)槟_習(xí)慣了自己的位置，而一旦變換了姿勢(shì)，時(shí)間稍長(zhǎng)便不適應(yīng)了。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議：如果經(jīng)常腳抽筋，有缺鈣的嫌疑。去醫(yī)院查查你的血鈣水平是否正常，平時(shí)每天一片鈣片對(duì)身體大有裨益。

補(bǔ)救方法：發(fā)生這種情況時(shí)，只需將腳趾往上彎，與肌肉收縮方向相反就可以緩解。也可以邊繼續(xù)動(dòng)作，邊騰出手來(lái)拉腳趾以緩解傷痛。

結(jié)語(yǔ)：性是美好的，雙方也不要縱欲過(guò)度，性愛(ài)時(shí)間要看雙方的年齡、體質(zhì)、健康狀態(tài)，平時(shí)也要注意性器官的清潔。