悶熱的氣候讓腸道致病菌活躍起來(lái)，腸道因此變得“嬌氣”。腸胃炎患者要不上吐下泄，要不長(zhǎng)時(shí)間便秘。色斑、黑眼圈、青春痘接踵而來(lái)，讓愛(ài)美的女性煩惱不已。想要好氣色，必須調(diào)理好腸胃。

腸道 人體最重要的免疫器官 腸道不能像體表一樣擁有皮膚來(lái)防止外界病毒、細(xì)菌、毒素的入侵，那怎么辦？造物主為我們?cè)O(shè)計(jì)好了另外一種保護(hù)機(jī)制——黏膜組織。身體只要有黏膜的地方，就會(huì)有淋巴系統(tǒng)加以保護(hù)。腸道因?yàn)楸砻娣e最大，接觸最多的外來(lái)細(xì)菌，所以淋巴組織最發(fā)達(dá)，集結(jié)了人體70%~80%的免疫細(xì)胞，分布在黏膜的里里外外，前仆后繼地對(duì)抗不斷入侵的細(xì)菌病毒。每天你在悠閑地生活時(shí)，腸道里的免疫戰(zhàn)場(chǎng)都是在奮勇殺敵。人體里沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)保證了身體的健康。腸道是人體最重要的免疫器官。

腸道是最危險(xiǎn)、最骯臟的地方，無(wú)數(shù)由口腔侵入的病菌毒素以及腸道原本就存在的壞菌軍團(tuán)，虎視眈眈地想伺機(jī)入侵人體。好的、有益的營(yíng)養(yǎng)素能夠高效率地被吸收，被輸送到全身;同樣的，壞的、有害的毒素、病菌也可能同樣的被高效率地吸收和輸送。所以，我們的身體在設(shè)計(jì)防衛(wèi)體系時(shí)，只好將大部分的“免疫防衛(wèi)軍隊(duì)”配置在腸道，用來(lái)保護(hù)腸道黏膜的安全。

腸道健康影響智力與情緒 你知道嗎？自閉癥患者幾乎都有腸炎。難道自閉癥和腸道健康有關(guān)？事實(shí)的確如此，因?yàn)槟c道是人類(lèi)的第二大腦——腹腦！腸壁上薄如蟬翼的網(wǎng)狀神經(jīng)束上有1億以上的神經(jīng)元，和中樞神經(jīng)系統(tǒng)一樣的復(fù)雜、敏銳、纖細(xì)，能夠獨(dú)立運(yùn)作，自主判斷，發(fā)號(hào)施令。它通過(guò)自身數(shù)量豐富的迷走神經(jīng)與大腦連接，以密切協(xié)助大腦工作。人體的腸道絕不只是負(fù)責(zé)食物加工，還影響著人的心情和心理健康。事實(shí)上，鑒于腸道在消化食物、信息、興奮刺激、聲音和顏色方面的重要作用，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的教授邁克·格爾森將之比喻為人類(lèi)的“第二大腦”。

3個(gè)“順”便妙招 順出優(yōu)質(zhì)便便

制造便便 制造優(yōu)質(zhì)的便便要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料，才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。什么才是制造優(yōu)質(zhì)便便的好材料呢？纖維素、五谷、蔬菜以及足夠的水分都能幫助便便形成，并吸收腸道毒素，促進(jìn)大腸的正常蠕動(dòng)。很多女性不注意飲食結(jié)構(gòu)，有些人甚至減肥成癖好，長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食。愛(ài)吃零食的MM也要注意，不吃主食和容易使原料提供不足，怎么制造便便？大腸無(wú)事可做，機(jī)能就會(huì)慢慢減退，它很快就會(huì)最后罷工。

培養(yǎng)便便 這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境，以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強(qiáng)壯，保持腸道偏酸性，徹底壓制壞菌;少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)，減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維，幫助腸道好菌快速增殖，讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢(shì)。

排出便便 想天天快速輕松地排出便便，必須要有強(qiáng)壯的腹肌、腰肌，以及強(qiáng)勁有力的腸道蠕動(dòng)。有些人從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，不但肌力衰退，腸道蠕動(dòng)減弱，連橫結(jié)腸都下垂了，有氣無(wú)力地推不動(dòng)便便。所以大家一定要多多運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰腹力量，擁有健康的排便反射。另外，請(qǐng)養(yǎng)出定時(shí)如廁的習(xí)慣。每日清晨或者下午茶時(shí)間可以去衛(wèi)生間中“醞釀”一下，培養(yǎng)便意，久而久之，腸胃便會(huì)養(yǎng)出習(xí)慣，一到點(diǎn)，便高調(diào)通知你，可以“便便”了。

腸道“健康套餐”三步曲

1、纖維餐： 每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中，能促進(jìn)好菌增殖，吸收足夠的水分，增加便便的體積，促進(jìn)排便，幫助肌體清除膽固醇和毒素，凈化腸道內(nèi)環(huán)境。一般來(lái)說(shuō)，你只要食用1個(gè)中等大小的紅薯或1個(gè)大石榴就可以輕松獲得30克食物纖維了。另外可在主食中加上一些粗糧，粗中有細(xì)，仔細(xì)咀嚼，不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強(qiáng)，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時(shí)間，讓其順利排出體外。

2、為腸道“補(bǔ)水”

正確解決便秘的喝水法是高速度喝水：每次將一大杯水一次性喝完，比平時(shí)日喝水的速度要快，提升腸道蠕動(dòng)速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速“降臨”。

胡桃杏仁早餐粥補(bǔ)水：早餐是為身體補(bǔ)水的最佳良機(jī)，而此時(shí)，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤(rùn)腸作用，可以促成量“便”到質(zhì)“便”的進(jìn)程。

玫瑰蜜棗茶補(bǔ)水：取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進(jìn)新陳代謝，清除宿便。

3、腸道健康操： 每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以幫助腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，比如平時(shí)多用腹式呼吸;爬樓梯時(shí)提起腳跟，用腳尖踩地;躺在床上時(shí)，做腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng);這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。

幾款藥膳食療 吃出女人好氣色

沙參玉竹老鴨湯

原料 ： 北沙參60克，玉竹50克，芡實(shí)20克，生姜2片，老鴨1只（約800克）。

做法 ： 將北沙參、玉竹、芡實(shí)、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。全部用料放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。分?jǐn)?shù)次飲湯，吃鴨肉。

霸王花蜜棗煲豬肺

原料：霸王花30克，豬肺250克，蜜棗4枚。

做法：先將霸王花用清水浸泡2小時(shí)，洗凈，切段。

將豬肺洗凈，切塊，放入沸水中先煮5分鐘，換適量清水，將霸王花、豬肺及蜜棗一并放入鍋中，煮2小時(shí)，食鹽調(diào)味即可。

青菜心西紅柿雞蛋湯

原料：西紅柿200克，雞蛋2枚，植物油30亳升，清湯300毫升，青菜心100克，水發(fā)木耳、精鹽、味精、蔥絲、姜絲、水淀扮、香油各適量。

做法：將西紅柿洗凈后，置沸水中略燙撈出，去皮后切成厚片。雞蛋打入碗中，用筷子攪散;青菜心切成3厘米長(zhǎng)的段。

西洋菜生魚(yú)豬肉湯

原料：西洋菜500克，生魚(yú)500克，豬肉100克，蜜棗5個(gè)。

做法：生魚(yú)去鱗及內(nèi)臟，洗凈，濾干水。起油鍋，稍煎;西洋菜、蜜棗洗凈。豬肉洗凈切塊，與生魚(yú)、西洋菜、蜜棗一齊放入開(kāi)水煲里。武火煮沸后，用文火煲3小時(shí)，調(diào)味食用。