走路常犯的六個錯誤

錯誤一：低頭含胸。

很多人走路總是盯著地板，低頭看著雙腳，“這種方式最容易帶來疲勞感。”而且，含胸時肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。久而久之你會發(fā)現(xiàn)，自己的呼吸非常淺，往往氣息還沒有進(jìn)入肺就被匆忙吐出，不利于身體的重組供氧。正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。

錯誤二：步子太大。

很多人覺得邁著大步走路“雄赳赳、氣昂昂”，是精神好體力好的表現(xiàn)，尤其老人鍛煉的時候，更容易大步走路。“其實(shí)，這樣的姿勢也會傷身體。” 大家可以感受一下，邁大步時，往往是大腿帶動小腿“甩”出去，腳“砰”的一下落在地上。這種姿勢走路，腳掌的緩沖力變差，對膝關(guān)節(jié)不好的人來說，會加重關(guān)節(jié)損傷。日常走路，用自己最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。

錯誤三：腳掌拖地。

部分人因?yàn)樘邸⑿犹亍⒚劰怯袀蚴峭炔考∪饬α刻睿呗窌r腳無法從腳后跟到腳趾“輪轉(zhuǎn)”起來，而是腳在地上“拖沓”著，落地時也是全腳掌著地。這種走姿緩沖也較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。此外，這樣走路，還容易給人以邋遢的感覺。茍波說，這種走姿的人，要加強(qiáng)對脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，最簡單的莫過于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。踮腳練習(xí)是站在臺階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次；足尖鍛煉是用腳尖在地面寫出26個英文字母；用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。

錯誤四：不擺臂或擺臂幅度過大。

正常情況下，走路時揮臂是為了平衡雙腿的運(yùn)動，如果有效擺臂，運(yùn)動者不但可以走得更輕松，而且會獲得更大的動力。如果走路時不擺臂，行走的平衡性就會受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會影響速度，二則會導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。陸一帆介紹，擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時擺臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動幅度。

錯誤五：內(nèi)外八字。

走路如行車，車輪總應(yīng)是平行的，歪輪子不可能滾得動車子。但是走路時，能走正的人卻很少，多數(shù)人都有輕微的內(nèi)外八字。其中，內(nèi)八字比較少見，多數(shù)人都是外八字。外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時須左右移動重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。正確方法是，行走時找到地上的一條直線（地磚或水泥縫），一腳先對好，腳尖腳跟對齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯誤的姿勢了。

錯誤六：身體傾斜。

茍波說，不少人走路時身體站不正，會向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。