延長壽命的八好習(xí)慣

1、堅持吃營養(yǎng)早餐。

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

2、每日多吃蔬果。

根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切小或扎汁，當(dāng)做點心和飲料，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

3、每日運動至少30分鐘。

許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

4、每天保持好心情。

每天清晨起來到室外走走，呼吸呼吸清新空氣，同時用語言暗示自己保持好心情，如“今天天氣真好”、“今天真舒服”、“我真快樂”等，始終保持良好心態(tài)，對身體健康非常重要。

5、吃飯時把電視關(guān)掉。

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上食物。

6、不要把工作看得比娛樂重要。

只知埋頭工作，容易熱情缺失，不妨放輕松一點。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，條件允許的放，可以上網(wǎng)與朋友聊天、聽音樂。缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

7、再忙也要和家人聊聊天。

美國心臟病權(quán)威，曾任前美國總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn)，擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強(qiáng)的抵抗力。不管外面生活多精彩，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

8、讓自己有個好睡眠。

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)；以自己最自然、最舒適的姿勢躺下；躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來；并用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。如果心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負(fù)面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進(jìn)來，，也可以數(shù)著自己穴位呼吸，呼吸力爭均勻細(xì)長，來回呼吸不斷，直到心情平靜；全身心放松，漸漸入睡。