從《黃帝內經》里看夏季養生之道

中醫理論講求“春生夏長，秋收冬藏，是氣之常也，人亦應之。”一到夏天，正逢人體生長發育最為旺盛的時候，此時該如何調節飲食、怎樣調整作息、保持身心的雙重健康呢？今天我們為你介紹黃帝內經中的夏季養生之道。

夏季睡眠的三大講究

每到夏天，夜間氣溫高、濕度高，睡眠質量或多或少有些影響。有時貪涼的人群睡了一覺，醒來竟發現，自己腰酸背痛加頭疼，白天上班工作更顯得乏力。那么，夏日睡眠都有哪些講究呢？

1、入睡后忌開電風扇

入睡后人體血液循環減慢，抵抗力減弱，整夜開著電風扇吹風睡覺，極易受涼，引起感冒。

2、忌袒胸露腹睡覺

人體的腹部和胸部皮膚溫度幾乎固定不變，因此即便熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導致受涼發生腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，都應在胸部腹部蓋上被子或毯子，以免受涼而生病。

3、忌用涼水擦席子

有人誤以為，用涼水擦涼席、草席、竹席可以更涼快些。其實，人體在炎夏極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水濕布擦洗，更增加了睡床的濕度，成為各類霉菌、細菌的滋生地。正確的辦法是，用溫水、熱水擰干抹布再擦拭涼席，同時可用電風扇徹底風干涼席，方可安然入睡。

夏三月調養，中醫里有大學問

夏日心情：心靜自然涼

中醫把人體的五種情志——喜、怒、憂、思、恐，分別對應心、肝、肺、脾、腎五臟，并由心統領。黃帝內經之《靈樞·靈蘭秘典》中這樣說，“心者，君主之官，神明出焉”，這句話把五臟中的心比做一個國家的君主，它掌控著人體的心神與情志。

夏季和心在五行當中均屬于火。根據中醫天人相應的觀點，盛夏的自然之火與體內的心火可以相互影響。烈日酷暑，容易使人心煩意躁；而躁動不寧的心緒，可以使人更覺暑熱難擋。此外，“五志過極皆化火”，也就是說五種情志過度都可以化火。心屬火，情志之火都可以波及到心。因此在盛夏期間，我們應當做到“使志無怒”，清心寡欲，恬淡虛無，靜養心神。就像嵇康在《養生論》中所說，“夏季炎熱，更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心減少，不可以熱為熱，更生熱矣。”這正是我們平時所說的“心靜自然涼”。

夏日飲食，勿忘“酸咸之品”

夏天吃什么？中醫營養學認為，夏日飲食宜溫涼有節，顧護脾胃。小孩或年輕人在酷暑時，往往喜歡貪涼飲冷，飲料非冰鎮不喝，三餐非生冷不吃。卻不知日復一日地飲冷食寒，會慢慢地損傷脾胃之氣，影響人體的消化功能，容易出現胃痛、食欲減退、腹瀉等癥狀。因此，夏季進食應以溫為宜，不宜過食寒涼，要顧護人體的脾胃之氣。脾胃為“后天之本”，人體氣血化生的源泉。一旦脾胃受損，氣血生化不足，會引起全身各臟器的病變。

夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損，應當格外注重這三臟器的飲食調補，可食用薏仁、芡實、山藥等以健脾養胃。在黃帝內經之《素問·臟氣法時論》中還提出，“心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食咸以軟之”，這句話告訴我們，夏季也可多食酸味或咸味之品來養心。其原因在于，夏天易多汗，而中醫理論認為“汗為心之液”，出汗過多會導致心氣不足、氣津兩虧。為此，我們可有選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們非但可補氣，還能生津止渴。

夏天容易心火亢盛，中醫認為咸味入腎，有補腎的作用，通過補腎水來調劑心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品還能補充因汗液流失而缺少的鈉，以此來確保人體水電解質的平衡。

夏日居家：祛濕邪可防病

夏日防濕邪，也是黃帝內經中講述的一種生活方式。中醫理論認為，“濕傷肉”，即感染了濕邪后，就會損傷人體肌膚，患上常見的風濕性關節炎等。黃帝內經中有記載，“傷于濕者，下先受之。”濕邪損傷人體，總是從下部開始的。比如常見的腳氣、下肢潰瘍等。因此，盛夏季節里，居室一定要做到通風、防潮、隔熱。如果室內過于潮濕，空氣污濁，不僅家具、衣物發霉、長毛而損壞，還能損傷人體陽氣。有些國家對兒童風濕病的研究證明，50％以上的患兒是由于住在潮濕的屋內造成的。