夏季天氣異常炎熱，雖然大多數(shù)大多時(shí)間的人都能處在空調(diào)房下，但即使這樣，炎熱的天氣也會(huì)使人身體感到疲勞，睡不著或者睡覺(jué)的質(zhì)量變得差，當(dāng)你覺(jué)得疲勞的時(shí)候，也許是你應(yīng)該注意身體健康的時(shí)候，養(yǎng)生就變成了你這個(gè)季節(jié)的最大功課。今天鳳凰中醫(yī)告訴你夏季養(yǎng)生有四件事兒做不得。此外，再推薦您幾種夏季提高睡眠質(zhì)量的方法與竅門(mén)。

1、忌空腹飲茶

過(guò)多飲茶，尤其是空腹時(shí)飲茶，極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽(yáng)氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽(yáng)，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽(yáng)痿、痛經(jīng)等病癥。因此，夏季飲茶，應(yīng)是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

2、忌冷水洗浴

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損。可以見(jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí)，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對(duì)小兒尤其如此。

3、忌夜臥貪涼

古代曾有一人，因其家人代代均不長(zhǎng)壽，特來(lái)請(qǐng)教養(yǎng)生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細(xì)細(xì)查尋，發(fā)現(xiàn)這家臥室中的墻壁上有一個(gè)孔洞，這個(gè)孔正對(duì)著睡覺(jué)之人的頭部，彭祖就讓人把那個(gè)孔堵上，自此以后，那家人果然長(zhǎng)壽了。原來(lái)，中醫(yī)認(rèn)為“頭乃諸陽(yáng)之會(huì)”，頭部是人體陽(yáng)氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導(dǎo)致陽(yáng)氣折損，天長(zhǎng)日久，則陽(yáng)氣散盡而斃命。因此，我們現(xiàn)代人尤其要注意，不可晚上睡覺(jué)整夜開(kāi)空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。

對(duì)小兒甚至不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開(kāi)、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛(ài)之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要求。

4、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長(zhǎng)之人，或體質(zhì)稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類(lèi)等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。

夏季保健秘訣 教你提高睡眠質(zhì)量

對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，夏季睡眠可能是一個(gè)大問(wèn)題。雖然我們用盡各種方法想要讓自己睡的舒服，但是這個(gè)悶熱的氣候中總是讓人感覺(jué)煩躁、難以深眠。出于這種狀況的話，我們不妨通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)改善自己的睡眠質(zhì)量，讓你夏天也能睡得舒服。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

催眠運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠幫助睡眠（適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動(dòng)）。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，不過(guò)，千萬(wàn)注意不要在臨睡前運(yùn)動(dòng)。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大腳趾上，做來(lái)回摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

梳頭松弛神經(jīng)

梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

蘋(píng)果能催眠

傳說(shuō)法國(guó)作家大仲馬因?yàn)檫^(guò)度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋(píng)果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺(jué)、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來(lái)，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果的芳香成分對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。