14個(gè)方法 有效提高睡眠質(zhì)量

你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠，安安穩(wěn)穩(wěn)睡個(gè)好覺(jué)嗎？要想提高睡眠質(zhì)量，首先要培養(yǎng)有規(guī)律的、健康的生活方式。下面，小編教你14個(gè)防止失眠的好方法。

1、不要打破你的睡眠習(xí)慣， 每晚要按時(shí)就寢。

2、睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)， 也要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)， 取而代之的應(yīng)該是在戶外散步。

3、睡前保持情緒穩(wěn)定。睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話， 不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進(jìn)臥房。

4、睡前刷牙齒， 不僅可以清除口腔內(nèi)的積物， 有利于保護(hù)牙齒， 而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。

5、睡前梳梳頭， 能使頭皮發(fā)熱， 疏通頭皮下的血液， 起到保護(hù)頭皮的作用， 并且促進(jìn)入睡。

6、睡前要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣， 這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)， 最好泡個(gè)熱水澡。

7、內(nèi)衣要干凈、寬松， 有條件的話， 可以穿用寬松的睡衣，被褥要保持干凈， 經(jīng)常晾曬， 以保持干燥和舒適。

8、最好是一個(gè)人獨(dú)睡一床。

9、開(kāi)窗。無(wú)論天冷、天熱， 睡前開(kāi)一會(huì)兒窗戶， 讓房間通風(fēng)， 臥房?jī)?nèi)的溫度最好控制在 20℃左右， 有助于入睡。

10、控制房?jī)?nèi)濕度。為避免睡覺(jué)時(shí)喉嚨或鼻子過(guò)于干燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

11、房間的主色調(diào)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會(huì)使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍(lán)等深暗的色調(diào)， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

12、房?jī)?nèi)維持適度的陰暗與安靜， 有助于達(dá)到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾， 不僅可以防止早晨光線太早射進(jìn)來(lái)， 還有隔音效果。

花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜里又會(huì)消耗氧氣， 兩者都不適合放在臥房。

14、睡覺(jué)前最好播放輕松的音樂(lè)， 這樣有助于全身放松，漸入睡眠狀態(tài)。