春來到易焦慮 幾招教你不做“憤怒的小鳥”
“菜花黃，人癲狂”，春季是心理健康疾患高發(fā)的季節(jié)，面對(duì)工作、學(xué)習(xí)上的壓力，很多人情緒起伏較大。心理專家說，春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發(fā)精神分裂癥等多種重型精神病，而春季連綿的雨雪天氣則是抑郁癥高發(fā)的外部因素。
一、什么是春季焦慮？
什么是春季焦慮
焦慮是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn)，也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。
二、產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：
產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有
1、生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素；
2、心理因素，如認(rèn)知、情緒等；
3、社會(huì)因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。
三、焦慮有什么表現(xiàn)？
焦慮有什么表現(xiàn)
1、驚恐發(fā)作
這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮。會(huì)突然感到危機(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的恐懼，并產(chǎn)生立即逃離的沖動(dòng)；同時(shí)出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀，如心悸、出汗、震顫、或搖晃、呼吸困難或窒息感、堵塞感、胸痛或不適、惡心或胃不適、頭昏或感到頭重腳輕、現(xiàn)實(shí)解體、人格解體、害怕失去控制或會(huì)“發(fā)瘋”、瀕死感、感覺異常，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱。
常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。
2、無名焦慮或浮游性焦慮
是一類沒有原因的不限于特殊場(chǎng)景的廣泛而持久的焦慮。個(gè)體預(yù)感到存在迫在眉睫，而且?guī)缀跏遣豢杀苊獾奈ｋU(xiǎn)，但是又說不清楚危險(xiǎn)來自哪里；
同時(shí)，個(gè)體又懷疑自己是否有應(yīng)對(duì)這種即將來臨的危險(xiǎn)的能力。出現(xiàn)警覺性增高，運(yùn)動(dòng)性不安和軀體癥狀，如心跳加快、窒息感、胸部堵塞感或不適、惡心或胃部不適、出汗、面色潮紅或蒼白、震顫等。
此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征。
3、預(yù)期焦慮
焦慮障礙患者預(yù)期再次面臨害怕的場(chǎng)合或情境時(shí)出現(xiàn)的焦慮，例如：驚恐障礙患者對(duì)驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心，社交恐懼癥患者對(duì)即將來臨的社交場(chǎng)合的擔(dān)心。
4、憂慮性期待
由患者過分擔(dān)心自己或親友會(huì)發(fā)生不幸的事情或會(huì)發(fā)生非現(xiàn)實(shí)威脅引起。例如擔(dān)心子女出門會(huì)發(fā)生諸如車禍的意外。他們常常有恐慌的預(yù)感，整日憂心忡忡、心煩意亂、坐臥不寧。其焦慮的程度與現(xiàn)實(shí)或誘
發(fā)焦慮的事件本身的程度很不相稱。
5、臨場(chǎng)焦慮
它與執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)有關(guān)，完成該項(xiàng)任務(wù)越?jīng)]有把握，焦慮也可能越大。考試前出現(xiàn)的焦慮屬此類。臨場(chǎng)焦慮特別見于性功能障礙者，
6、分離焦慮
是兒童對(duì)父母分離的一種反應(yīng)，通常出現(xiàn)哭叫易激怒和其他痛苦象征。大多數(shù)人認(rèn)為只是兒童試圖對(duì)強(qiáng)加給他的改變作出的一種調(diào)整反應(yīng)。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙。
四、如何緩解焦慮癥狀？
如何緩解焦慮癥狀
經(jīng)濟(jì)壓力、工作壓力、人際關(guān)系等等很多現(xiàn)代社會(huì)因素，都會(huì)引發(fā)人們產(chǎn)生心理危機(jī)。因此，每個(gè)人都有義務(wù)留意身邊親人或朋友的心理狀態(tài)，并幫助他們渡過心理危機(jī)。
對(duì)焦慮癥患者的治療，首先是心理治療。
以同情的心情去關(guān)心體貼患者，協(xié)助其消除病因，對(duì)病因有正確的認(rèn)識(shí)，解決具體困難，并對(duì)疾病的性質(zhì)加以科學(xué)的解釋。焦慮的性質(zhì)是一種心理反應(yīng)，雖然焦慮時(shí)有各種身體癥狀，但不是身體發(fā)生了嚴(yán)重疾病，因此不要害怕。焦慮反應(yīng)消退后不會(huì)留下任何嚴(yán)重后果。
積極參加文體活動(dòng)，包括聽輕松音樂、打球、跳舞，能迅速減輕焦慮。個(gè)性膽怯、自信不足的人易有焦慮，所以講究心理衛(wèi)生，提高自信，充分發(fā)揮自己的積極因素，敢于面對(duì)現(xiàn)實(shí)，在預(yù)防焦慮方面有重要意義。
配合給以適量的抗焦慮藥物。許多藥物也有迅速、安全地控制焦慮的效果，應(yīng)按醫(yī)囑使用。
