上班族熬夜是很正常的事，但經(jīng)常熬夜對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很壞的影響，無(wú)意中看到這篇文章，轉(zhuǎn)載過(guò)來(lái)，或許對(duì)經(jīng)常熬夜的同行們會(huì)有所幫助。

睡覺(jué)的訣竅：

根據(jù)醫(yī)學(xué)和我的體驗(yàn)、觀察，一個(gè)人真正睡著覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費(fèi)時(shí)間，躺再枕頭上做夢(mèng)，沒(méi)有哪個(gè)人不做夢(mèng)。至于醒來(lái)覺(jué)得自己沒(méi)有做夢(mèng)，那是因?yàn)樗浟恕?/p>

通常一個(gè)人睡兩個(gè)鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個(gè)鐘頭？那是你賴(lài)床躺再枕頭上歇息的習(xí)慣養(yǎng)成的，并非我們需要那么久的睡眠時(shí)間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要再正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘廷冢

就這個(gè)時(shí)間的學(xué)問(wèn)又大了，同宇宙法令、地球法令、易經(jīng)陰陽(yáng)的道理無(wú)關(guān)系，而且你會(huì)感覺(jué)到，心臟下面硬是有一股力量降下來(lái)，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

其實(shí)，很多人不會(huì)睡覺(jué)

人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，5天不睡眠人就會(huì)死去，可見(jiàn)睡眠對(duì)于人們的重要性。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。而80%的患者并不把問(wèn)題當(dāng)作問(wèn)題。

睡眠質(zhì)量自我測(cè)量法

你的睡眠情況到底怎么樣呢？回答幾個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題就可以知道了。下面10個(gè)問(wèn)題的答案有四種：A經(jīng)常;B有時(shí);C很少;D從未。

1.睡眠時(shí)間很不規(guī)律，不能按時(shí)上床睡眠。

2.工作或娛樂(lè)至深夜。

3.躺在床上腦子里全是白天見(jiàn)過(guò)的人和發(fā)生的事，難以入睡。

4.入睡后稍有動(dòng)靜就能知道。

5.整夜做夢(mèng)，醒來(lái)時(shí)覺(jué)得很累。

6.很早就醒來(lái)，而且再也睡不著了。

7.有點(diǎn)不順心的事就徹夜難眠。

8.換個(gè)地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.使用安眠藥才能安然入睡。

選中A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

如果你的總分在20分以上為嚴(yán)重睡眠障礙。總分在5—20分說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量比較差。5分以下(沒(méi)有A項(xiàng))說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量良好。

如果你累計(jì)得分在5分以上，特別是有A項(xiàng)得分，你需要高度重視你的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

嗜睡自我測(cè)量法

你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？這是指你最近幾個(gè)月的通常生活情況，請(qǐng)?jiān)?個(gè)答案中選擇1個(gè)最符合你情況的答案。

1.坐著閱讀書(shū)刊時(shí)

2.看電視時(shí)

3.在公共場(chǎng)合坐著不動(dòng)(如劇院、開(kāi)會(huì))時(shí)

4.乘坐汽車(chē)超過(guò)1小時(shí)，中間不休息時(shí)

5.環(huán)境許可，在下午躺下休息時(shí)

6.坐下與人談話時(shí)

7.午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時(shí)

8.遇堵車(chē)時(shí)停車(chē)數(shù)分鐘以上時(shí)

0分=從不打瞌睡，1分=輕度打瞌睡， 2分=中度打瞌睡，3分=嚴(yán)重打瞌睡

8種情況的分?jǐn)?shù)相加，總分大于6為嗜睡;大于10為非常嗜睡;大于16為有危險(xiǎn)性嗜睡。如果在今后2周內(nèi)每晚睡足8小時(shí)，評(píng)分沒(méi)有改善，建議看醫(yī)生。

影響睡眠的因素主要有：

一、睡眠前亂用藥物，有些藥物在很大程度對(duì)睡眠有影響。

二、飲酒、吸煙等情況都會(huì)影響睡眠。

三、我們住房標(biāo)準(zhǔn)提高了，室內(nèi)的臥具美觀了，但要注意室內(nèi)空氣對(duì)自己的影響。

四、居室周?chē)脑胍魧?duì)睡眠的影響。

五、心態(tài)。緊張的工作狀態(tài)也會(huì)影響睡眠，比如說(shuō)在白天壓力很大，在夜里壓力也很大，會(huì)出現(xiàn)睡不著的情況。

六、疾病。如果說(shuō)出現(xiàn)睡不好的情況，是因?yàn)橛幸恍┘膊≡谧鞴郑@時(shí)候要找醫(yī)生，來(lái)尋求醫(yī)生的指導(dǎo)。