在我們的身體里，藏著許多“時鐘”，在它們的指揮下，機體得以健康有效地運轉，也正是因為這些“時鐘”的存在，才使得健康有“節律”可循。45分鐘、24小時、28天……這些看似簡單的數字背后，蘊藏著怎樣至關重要的健康信息？人體的健康周期，你知道多少？

45分鐘——疲憊周期

最近一段時間，在辦公室工作的王女士覺得時間越來越難挨，每次長時間低著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打完電話，都會覺得頭痛、肌肉酸痛。一個上午緊張的工作過后，往往連吃中午飯的胃口都沒有了。

專家點評：當人的中樞神經系統處于興奮狀態時，調節功能加強，新陳代謝加快。此時，身體各項機能達到最佳狀態。但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮” 效應將全部消失。這時候，即便人體感覺不到勞累，實際上身體已經處于“疲憊”狀態，注意力無法集中，體內產生的代謝廢物越來越多，工作完之后就會感到異常 疲勞。

建議：對于從事緊張工作的人來說，應該每隔45分鐘左右“主動休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、稍微活動一下也好。如果在尚未產生勞累感時即主動休息，能增強機體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。

24小時——睡眠周期

工作繁忙的小張，連續兩天熬夜加班之后，發現自己再也無法像往常那樣在晚上11點左右安然入眠了，而且心里越著急越睡不著。結果，早晨爬不起來，白天也無精打采。

專家點評：健康人體的活動大多呈現24小時晝夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時周期是相適應的。人只有進入熟睡狀態后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復。此外，高質量的睡眠還是恢復體力、養足精神的最佳方式。

建議：良好的睡眠習慣對人體來說非常重要，通常大家說調整好“生物鐘”，就是指調整好每天24小時里睡眠、工作的時間，形成一定的規律。每天準時起床，去迎接清晨的陽光，生物鐘就會準時運轉。

28天——養顏周期

小梅發現，自己的肌膚在一個月里總是時好時壞，有時候即便不做任何修飾也能粉嫩光滑，有時候卻會莫名其妙地長出幾顆粉刺，毛孔粗大、過敏也纏上了她。怎樣才能把握肌膚好壞的規律，有的放矢地進行護理呢？

專家點評：女性每一次月經來潮到下一次月經來潮，大致可以分為4個階段：月經期、濾泡期、黃體期和月經前期。當黃體素分泌到最高點時，肌膚可能會開始長小粉刺，肌膚暗沉粗糙。

建議：

月經期（第1～7天）：不能吃太冰冷的或太咸的食物，盡量喝溫熱且促進血液循環的飲料（例如姜茶），多讓肌膚休息，選擇低刺激、低負擔，并能補充水分的保養品。

濾泡期（第8～14天）：此時皮膚狀況較好，可以大膽試用一些護膚新產品，效果會更加明顯。

黃體期（第15～21天）：體溫升高，容易因紫外線照射產生黑斑。不管多么著急出門，都不能忘記防曬，晚上擦上清爽的美白護膚品，阻斷黑斑產生。

月經前期（第22～28天）：這是一個月里肌膚最糟糕的時候，應保證睡眠，以防皮膚變得更糟糕。