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秋季養生首先要睡得好

2017-07-05 08:12:57  來源:360常識網   熱度:
導語:中醫向來講究天人合一的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出

中醫向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出,隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有“四時養生”之說。秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。“秋季早臥早起,冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

早睡的好處:

早睡可以“收斂神氣”

早睡可以“使志安寧”

具體睡眠時間,建議每晚:亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。

早起“使肺氣清”:秋季,為肺所主。秋季正是肺氣旺盛之時,起來練氣功,或是鍛煉,都將收到良好的效果。

凌晨5時起床,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進行鍛煉,有益健康。

早起怡神寧志:秋季早起,可接受大自然給予的美的享受,又有益于健康,獲得樂趣。

關于睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁場的影響,人睡覺時采取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

睡好的方法:

清心安神,要睡好,就需要清心安神:所謂“清心”,就是清除心中雜念;安神,就是穩定情緒,使心平氣和,情緒穩定。

睡具適宜:床不宜過硬,也不宜過軟,老人、小孩在秋季最好睡木板床;被子軟硬適中;床上的墊毯、被套要清潔.

秋季睡眠應該注意以下幾個方面:

一忌睡前進食,增加腸胃負擔,造成消化不良。

二忌飲茶,茶中的咖啡堿能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入睡。

三忌睡前情緒激動,引起氣血紊亂,導致失眠。

四忌睡前過度娛樂,神經持續興奮。

五是睡時忌多言談。

六是睡時忌掩面,以免呼吸困難,不利于健康。

七是睡時忌張口,以免吸入冷空氣和灰塵,傷及肺臟、胃。

八是睡時忌吹風,要注意保暖。

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