寒露已過(guò)，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷。此時(shí)疾病多發(fā)，養(yǎng)生護(hù)體尤其重要。以下就為你介紹深秋季節(jié)，最全面的保健養(yǎng)生技巧，讓你健康渡過(guò)這個(gè)深秋季節(jié)。

以滋陰潤(rùn)燥型食品為主

清遠(yuǎn)市人民醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)師郭大海建議，根據(jù)個(gè)人的具體情況，平衡飲食五味基礎(chǔ)上應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣會(huì)傷人體陰精。同時(shí)，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養(yǎng)胃食品。

此外，精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，一些人時(shí)常產(chǎn)生惆悵之感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應(yīng)該保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心。

熱水泡腳驅(qū)寒健腦

寒露后，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮?lái)臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重。所以這個(gè)節(jié)氣中，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過(guò)，就應(yīng)注重足部保暖。

清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來(lái)到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說(shuō)。

“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身;促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞的作用。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道。

其具體做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過(guò)腳踝部為好。

泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2~4次。在泡腳過(guò)程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易增加心臟負(fù)擔(dān)。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會(huì)影響消化吸收。

睡覺保暖防腳抽筋

寒露的到來(lái)，預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來(lái)。在南方，細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，中醫(yī)專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號(hào)。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)皮膚性病學(xué)分會(huì)的調(diào)查顯示，我國(guó)每?jī)蓚€(gè)人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達(dá)75%。就腳病問(wèn)題，清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時(shí)，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時(shí)，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當(dāng)換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí)，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發(fā)黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無(wú)知覺，但這種感染很快會(huì)波及全部腳趾甲，導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說(shuō)明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致，這種癥狀會(huì)自己消失，但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或反復(fù)發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應(yīng)該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經(jīng)期、孕期出現(xiàn)的浮腫外均會(huì)出現(xiàn)這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內(nèi)分泌等疾病的信號(hào)。

腳抽筋。睡覺時(shí)總是腳抽筋，應(yīng)該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時(shí)，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時(shí)候可能是入秋后晚間天氣轉(zhuǎn)涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動(dòng)作用力過(guò)度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時(shí)候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是，經(jīng)常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對(duì)下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

護(hù)肺：

充分利用唾液作用

寒露過(guò)后的深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說(shuō)要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡(jiǎn)單的方法。

上下顎運(yùn)動(dòng)

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復(fù)36回。

壓揉承漿穴

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。

擊敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。