秋季鍛煉正當時，健康提醒不能忘

秋季氣候宜人，正是健身的好時機。對初練者來說，機體很容易適應，也易自此養成鍛煉的好習慣。但是，秋季鍛煉也有其一定的規律，要遵循鍛煉規律，否則，對健康不利。下面給出專家的健康提醒： 登山鍛煉 郊游登山活動能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。特別是久居鬧市的人，秋日郊游登山，能吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。秋季氣溫給人的感覺是不冷不熱，但空氣溫度隨著高度的上升而遞減，加之秋季早晚溫差大，秋日登高，可使人的體 溫調節機制不斷地處于緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。 冷水浴鍛煉 秋高氣爽，氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始洗冷水浴，等身體對冷水的刺激有了一定適應能力之后，就可以向冬季冷水浴過渡。只要持之以恒，對適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。進行冷水浴鍛煉，首先活動身體至熱，如出汗應待汗干或用毛巾擦干才可入浴；然后雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰干后擦身體，讓身體逐步適應，然后就可直接用冷水進行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時間一般為10分鐘（冬天5分鐘）左右，以身體能夠適應為宜。浴后迅速用干毛巾擦干，雙手摩擦全身關節部位，以預防關節炎的發生。此外，秋季適合的運動項目還包括：散步、太極拳、健美操、健身舞、各種球類運動等。 慢跑

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌癥的機會比較少。

當然，慢跑的過程實際上也是在經歷空氣浴。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。 特別提醒：1、年老體弱者登山時，不可一味強調保健效果，速度要緩慢。高血壓、冠心病等患者，更要量力而行，避免發生不測。2、皮膚對冷水敏感，有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、坐骨神經痛以及高熱病人不可進行冷水浴。3、秋季運動量可以適當比夏季增大，運動的時間也可以加長，但要注意逐漸增加。由于秋季氣候容易引起人疲乏、思睡，所以在運動后要注意休息。4、秋季日溫差變化大。參加鍛煉時，必須注意氣溫變化，增減衣物。特別是在深秋時節更要注意防止運動傷害。 秋季健身對身體有好處，然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意做到四防：

一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，不可穿單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱后方可脫衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。

二防運動損傷。由于人在氣溫下降環境下會血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要做好充分的準備活動。

三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。

四防秋燥。秋天氣候干燥，對運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。