吃蘋果不喝水加重便秘
吃蘋果不喝水加重便秘
為了解決“便秘”這件尷尬事，很多人拼命吃粗糧、蔬菜等高纖維食物，但沒想到便秘反而更嚴(yán)重。臺灣馬偕紀(jì)念醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)指出，糞便要在大腸內(nèi)形成體積，除了纖維之外，還要有水分幫助膨脹，才能對腸道產(chǎn)生刺激的信號。所以如果吃很多纖維，但是水不夠，纖維膨脹不起來，糞便體積小又密實、干硬，在腸道中運送反而更慢。此外，大腸的一個基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘”，其實只是喝水太少。
怎么吃高纖維食物助排便呢？趙強(qiáng)以蘋果為例講解了其中的原理，蘋果到底是“止瀉”還是“助排便”的食物，重點就在于水分的攝取。想要用來止瀉，要吃去皮蘋果，因為蘋果中的果膠可吸附腸道多余水分，讓稀稀的水便較易成形，如此就能止瀉；便秘則要吃帶皮蘋果，同時多喝水。以一個拳頭大小的蘋果來說，喝水量至少要和蘋果體積等量，約250～300毫升甚至更多，纖維吸水后會在腸道形成足夠的體積，可刺激腸道蠕動進(jìn)而促進(jìn)排便。
需要說明的是，便秘不一定只是纖維不夠、水喝太少，還有很多愛美女性怕胖，吃得太少，這樣也容易引起便秘。因為腸道是需要食物來刺激促進(jìn)排便的，如果食物吃得不夠多，糞便沒有足夠的原料，當(dāng)然排不出來。因此便秘時不要拒絕吃飯，否則也會加重便秘。最后，給大家推薦一種非常適合便秘時吃的食物———帶籽水果。水果有助提高腸道內(nèi)食物的通過速度，特別是那些帶細(xì)小籽的水果，比如獼猴桃、火龍果、桑葚、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快地排出體外。所以便秘時不妨吃點帶有籽的水果。但那些本來腸胃較弱的，胃酸過少、吃東西容易發(fā)生腹瀉的人，就不適合多吃水果了，特別是帶細(xì)小籽的水果，一次吃得過多很容易造成腹瀉。
