六種步行法可減肥塑形
在步行速度上，要先以慢熱身、再加快、最后慢行放松。先以輕松的速度(約20分鐘走一公里半左右)步行4分鐘，然后開(kāi)始做以下六種方式的鍛煉，保持10分鐘走一公里的速度或者更快。完成鍛煉后，再慢走4分鐘放松。
一. 腳跟行走法
右腳邁出一步，以腳跟著地。保持體重作用在右腳腳跟中央，腳趾離地，左腳迅速向前邁出一步，同樣腳跟著地。以此類推，只用腳跟行走一分鐘時(shí)間，注意使用小步伐，出腳迅速?？慑憻捦尾亢兔劰?。
二. 踮腳行走法
踮起腳尖小步快速行走，保持體重作用在腳掌前段中央。與此同時(shí)，雙手往身體兩側(cè)打開(kāi)，上臂與肩膀平行，屈肘，雙手向上與上臂成90度角，握拳，掌心向前;迅速將手臂向上舉直，同時(shí)打開(kāi)雙手手掌，掌心相向。用腳尖行走一分鐘，與此同時(shí)，手臂不斷循環(huán)側(cè)舉和上舉的動(dòng)作?？慑憻捈绨颉⒀购托⊥?。
三. 平衡木行走法
右腳向前邁出一步，雙手伸直上舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，右腳腳跟落地時(shí)手臂舉到最高點(diǎn)。右腳落地的同時(shí)，抬起左膝到髖部以上高度，雙手保持伸直狀態(tài)并迅速向下，直至雙手手掌分別碰到左膝兩側(cè)。重復(fù)類似動(dòng)作，舉高雙手，同時(shí)左腳落地，抬起右膝，同時(shí)雙手向下觸摸。注意保持上身挺直，雙眼向前望，走一分鐘時(shí)間。可鍛煉腰腹和臀部。
四. 大步行走法
左腳向前邁出一大步，髖部下沉向地面靠近。保持身體下壓的姿勢(shì)，腰腹用力，右腳向前邁出同樣一大步。大步走一分鐘，雙手屈肘抬高到胸部高度，在身體兩側(cè)正常擺動(dòng)。注意保持身體重心壓低，步幅流暢，避免跳躍動(dòng)作，可鍛煉臀部和大腿。
五. 高抬腿扭腰行走法
左腳向前，左膝彎曲90度并抬起到髖部高度，身體順勢(shì)向左扭動(dòng)，右手伸直向前擺動(dòng)，并以手掌觸摸左膝內(nèi)側(cè)。保持上半身挺直，眼睛向前望，放下左腳，右膝彎曲抬高到髖部高度，身體向右扭，左手前擺手掌觸摸右膝。繼續(xù)這樣行走一分鐘時(shí)間，可鍛煉腰腹、腹斜肌和髖部。
六. 貓步行走法
雙手叉腰，向前邁出一步，左腿從右腳大腿前交叉越過(guò)，落在右腳右側(cè)，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。右腳邁出，從左大腿前交叉越過(guò)，落在左腳左側(cè)，上身向右扭轉(zhuǎn)。繼續(xù)這么走一分鐘，注意保持身體挺直，可鍛煉腰腹、腹斜肌和大腿內(nèi)側(cè)。要加大對(duì)腹肌的鍛煉，可增加上半身和下半身的扭動(dòng)幅度。注意，每邁出一步，肩膀朝一個(gè)方向扭動(dòng)，髖部應(yīng)朝相反方向扭動(dòng)。
