超效緩解頸肩痛 （詳解組圖）
2017-04-25 19:37:47 來源：360常識網
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導語：俗話說的好：痛則不通，通則不痛！今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧！
一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬
俗話說的好：痛則不通，通則不痛！今天我們就開始練習緩解肩頸僵硬，酸痛，堵塞的瑜伽體式，我們開始吧！
一、肩關節拉伸式 緩解肩部僵硬，預防肩關節炎
端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩;右手托住左肘盡量向右后方移動;保持五個呼吸隨后換另一側重復上述動作。
Tips：手扶肘部移動時注意保持水平，肘部不要上揚或下壓。
作用：此姿勢不僅讓大臂的線條修長，也使長時間上網帶來的臂膀痛有所緩減。
做完之后雙手掌心向內按摩活動下頸部。
二、蜂雀式讓雙肩更加靈活，放松
1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;
2、兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;
3、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;
4、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;
5、雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。
Tips：雙手移至身體后側時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔姿勢
三、展胸式 讓肩部更加有力漂亮
1、端坐，上身挺直，兩臂屈肘內彎抬起，與地面平行;
2、深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張。或停留在后張里多幾次呼吸
Tips：肘部張開時保持水平，注意不要上抬。
向后時頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的
四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉
1、端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳雙臂打開下垂至背后握拳;
2、吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣。
Tips：做這個動作時要確保背后的空間足夠。
你也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上。
