怎么提臀收腹呢

提臀收腹是我們每個女性朋友都想達(dá)到的一個目的，愛美之心人皆有之，這并不是用什么說不出口的情況，很多女性朋友為了自身的美麗不怕花費高額的醫(yī)藥費進(jìn)行一些手術(shù)，其實這是完全沒有必要的，相信大家對于怎么提臀收腹呢都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎么提臀收腹呢吧。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項運動可以美化臀型。

三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。

1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。

2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把后腳緩緩向后移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。

怎么提臀收腹呢是我們很多女性朋友非常感興趣的一個話題，我們都會學(xué)習(xí)以上介紹的方法幫助我們女性朋友需要一個更加，美好的身材更好的提高自身的自信，為自己的婚配以及就業(yè)減少壓力，希望能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>