身體瘦弱如何增肥

2017-04-23 23:09:39　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：在我們生活中，總有一類人讓我們女性羨慕妒忌恨——怎么都吃不胖的人，俗稱瘦人，無論他們吃多少，體重總沒有增加或增加后很快下降，可是一

在我們生活中，總有一類人讓我們女性羨慕妒忌恨——怎么都吃不胖的人，俗稱瘦人，無論他們吃多少，體重總沒有增加或增加后很快下降，可是一般而言，怎么吃不胖的人往往有一個煩惱——想增肥，因為他們實在是太瘦了，顯得不是很健康，本文為你講訴如何合理增肥？

首先進行瘦弱測試一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正常現(xiàn)象。如果你的實際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

那么怎么增肥呢？瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。