更年期飲食
2017-04-23 22:57:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雖然男人一樣會有更年期，不過和女性朋友的更年期相比真的是微不足道，女性在更年期的時候不但脾氣非常的暴躁，而且會有各種各樣的生理癥狀
雖然男人一樣會有更年期，不過和女性朋友的更年期相比真的是微不足道，女性在更年期的時候不但脾氣非常的暴躁，而且會有各種各樣的生理癥狀出現(xiàn)，比如說絕經(jīng)、白帶增多、外陰瘙癢等，這些都是女性在更年期的時候會出現(xiàn)的一些癥狀表現(xiàn)，因此對于女性更年期，一定要做好保健工作。
對于女性來說，在更年期的時候并沒有什么好的解決方法，最直接的方法就是通過飲食來逐漸調(diào)理自己的身體，讓自己的生理癥狀可以逐漸消失，從而也就能夠緩解更年期癥狀了。
具體更年期飲食原則為：
1、多食天然未加工食品。拒絕加工食品，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的，而加工食品、快餐食品，通常含有過高的鈉、糖和脂肪，它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚和乳制品。
2、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分，大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。
3、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì)，可能讓你餓得更快，蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。
4、拒絕飲酒。40歲以后，你的肝臟對酒精的代謝會減慢，導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。
上述這些就是女性更年期飲食原則，如果說女性在更年期的時候有盜汗的話，除了遵守上述的飲食原則之外，還需要注意加強(qiáng)身體的鍛煉，而且要注意適當(dāng)?shù)慕o自己補(bǔ)血，這樣才可以達(dá)到緩解更年期綜合癥的癥狀，希望您注意遵守。
