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產后如何保養

2017-04-22 23:57:40  來源:360常識網   熱度:
導語:很多女性在產后,對自身都是沒有進行很好的保養,這樣對自身也是沒有任何幫助,尤其是女性產后減肥,是很關鍵的一點,女性如果產后沒有進行

很多女性在產后,對自身都是沒有進行很好的保養,這樣對自身也是沒有任何幫助,尤其是女性產后減肥,是很關鍵的一點,女性如果產后沒有進行很好的減肥,會導致自身越來越胖,而且對女性身材的影響也是很大的,那產后如何保養呢,對這個問題,也是很多女性不太了解的。

那女性在產后如何保養呢,都是有著一些不錯的方法,不過要注意的是,對女性在減肥上,也是要很好的方法,而且這些方法,在對產后女性身體各方面,都是沒有危害。

產后如何保養:

產后有沒有及時減重,和以后體重的增加有很大的聯系。產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。

產婦生完孩子后,限于身體情況和恢復狀況,進入健身中心訓練最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。

產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛煉。針對產婦胸、腰、腿這些重點部位,周京晶分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

哺乳和抱孩子,是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復10—12次。

腿部的鍛煉也重要。在健身房鍛煉,可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時,可以減少次數。

通過以上介紹,對產后如何保養呢,都是有著很好的了解,以上都是不錯之選,不過對女性產后減肥的時候,也是要長時間進行,這樣才能夠達到很好的減肥效果,同時也是需要堅持的進行,使得可以得到很好的減肥效果。

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