仰臥起坐的正確姿勢(shì)

2017-04-22 12:02:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)在很多人對(duì)身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐對(duì)腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是

現(xiàn)在很多人對(duì)身體曲線美的追求很高，很多男性女性朋友們都喜歡上了做仰臥起坐，因?yàn)檠雠P起坐對(duì)腹部有著健美餓作用，使腹部更加的苗條。但是因?yàn)橛泻芏嗳瞬欢糜才P七座的正確姿勢(shì)，這樣就會(huì)很容易弄傷自己的身體，這樣的話就得不償失了，所以正確的鍛煉方式是很重要的。

仰臥起坐的正確姿勢(shì)對(duì)于鍛煉的人來(lái)說(shuō)是尤為重要的，只有使用正確的姿勢(shì)才會(huì)達(dá)到你想要的效果，前提就是你自己可以堅(jiān)持下來(lái)，但是又不能做太多，做太多的有可能會(huì)拉上肌肉。

1.仰臥起坐：

平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動(dòng)作時(shí)我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開(kāi)地面，這樣臀部便開(kāi)始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的了。下降時(shí)，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌.許多人做這個(gè)練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。

2.垂直舉腿：

做這個(gè)動(dòng)作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢，以防止搖擺。記住：你的目標(biāo)是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，在逐漸甚至雙腿做。

3.坐姿抬腿：

這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放，制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。

以上就是關(guān)于仰臥起坐正確姿勢(shì)的介紹，希望對(duì)有需要的人會(huì)有所幫助，正確的姿勢(shì)對(duì)于鍛煉的人來(lái)說(shuō)是很重要的，大家千萬(wàn)不要覺(jué)得沒(méi)什么。如果使用一些錯(cuò)誤的方法導(dǎo)致的身體受到傷害的話，這樣就不值得了。所以要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。