五一宅族保健有高招 科學(xué)養(yǎng)生莫欠“健康債”

“宅一族”莫欠“健康債”

許多上班族利用五一假期三天時(shí)間在家靜養(yǎng)，緩解疲勞，但“宅一族”如何休養(yǎng)也有學(xué)問。

“補(bǔ)眠”可以，貪睡不行

平日每天被鬧鐘吵醒，三天長假可以“補(bǔ)眠”一下，睡到自然醒。但該如何睡才科學(xué)呢？

醫(yī)生建議，保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過長，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會(huì)被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時(shí)間也不宜過長，睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。

起床后可以適量活動(dòng)，去操場跑步或是花園散步，多呼吸新鮮空氣，保持身心舒暢。平時(shí)上班運(yùn)動(dòng)少，放假的時(shí)候就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，放松心情，緩解疲勞，這樣，既鍛煉了身體，又促進(jìn)了新陳代謝。增強(qiáng)身體免疫力。

其實(shí)，節(jié)假日期間的睡眠與平日并沒有什么不同，都要遵循良好生活習(xí)慣與科學(xué)作息時(shí)間，只是在節(jié)日氣氛里，人們可能會(huì)暫時(shí)將它忽略。

麻友小心“麻將綜合癥”

長假喜歡搓麻將，約三五好友，一起玩麻將本來是智慧與趣味相結(jié)合的活動(dòng)，解除彼勞，促進(jìn)友誼，但若沒有掌握好時(shí)長，一打麻將就是好幾個(gè)小時(shí)，就會(huì)反受其害，甚至出現(xiàn)“麻將綜合癥”。這與久坐、姿勢(shì)較少變化有關(guān)，尤其是熬夜打麻將，會(huì)引起腰部肌肉力量較弱和腰椎曲度過度反張，如遇到強(qiáng)刺激，將較其他人群更易發(fā)生腰椎間盤突出，進(jìn)而刺激周遭血管和神經(jīng)，引發(fā)一系列疾病。

建議，打麻將45分鐘至1個(gè)小時(shí)左右，就要起來活動(dòng)活動(dòng)，以免脊椎健康受損。

戴隱形眼鏡上網(wǎng)更易視疲勞

在家上上網(wǎng)，無疑是年輕人的一種休息方式。不過，如果長時(shí)間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。

上網(wǎng)每隔一小時(shí)左右，就應(yīng)休息一下，可以眺望遠(yuǎn)處，讓眼睛得到適當(dāng)休息。網(wǎng)友應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對(duì)比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦坐椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

電視看太久，血壓往上飆

胸悶、乏力、頭暈……久坐看電視后，您是否有這樣的不適感呢？記者從市區(qū)各醫(yī)院獲悉，長假期間，因高血壓往醫(yī)院就診的患者較往常均有大幅度增加。久坐看電視可能導(dǎo)致血壓升高，其癥狀包括頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等，看電視的時(shí)間應(yīng)該有所控制。