給40后父親的健康指導

男人60-70歲，需要好好善待自己

這一年齡段的男性，其外表特征將會發生明顯的改變：皮膚更為粗糙，開始出現大小不等的老年斑；鼻子顯得更長更寬，耳垂多肉。睡眠的減少可能無助于體能的恢復，人的記憶力也會變得越發糟糕。腿和腰自然會衰老，腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導致一輩子臥床不起。

在進行體育鍛煉時，每天堅持一刻鐘，主要進行屈膝、伸直的動作，并且堅持每天到戶外散步、做做廣播體操等。此時最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態，情緒樂觀。

同時，為防止各種癌癥的發生，應多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等；含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等；海產品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果；含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達到防癌作用。要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

【1】合理進補+給大腦新信息=健康

吃點補藥：人到老年，合理服用一些補藥，以防止老年疾病的出現是必要的。國外專家認為，吃補藥就像飲食一樣要終身服用。雖然專家并不推薦這樣做，但也不能盲目樂觀，認為自己身體好，既不適當進補也不上醫院。為了預防疾病，適當進補也有必要。老年人的健康問題多集中在心腦血管疾病、高代謝病（高血糖、高血脂）、骨質疏松、前列腺、禿頂、陽痿等問題上，因此可以有針對性地選擇深海魚油、鈣片、抗衰補品等。

給大腦新信息：由于60多歲以后已是人生夕陽，這時候也非常容易產生倦怠心理，對萬事表現出淡漠與不關心。而保持主動和積極的思維狀態，對于這個年紀的人來講也是保持年輕的法寶，因為大腦是越用越靈活。飲食上要控制油脂類食物，勿食動物內臟，要戒煙酒，糖鹽勿過量。只有身心都獲得科學適當地調整，才能常葆青春。

需保證睡眠質量

生理學認為，老年人睡眠質量高低與其身心健康有很大的關系。因為睡眠有助于減少腦細胞的耗損，有利于消除自身疲勞、增強機體免疫功能，有益于中樞神經系統得以平衡調節、延緩各器官的衰老，同時可以促進機體新陳代謝活動，調適動與靜、張與弛、勞與逸之均衡。

為此，老年人的睡眠時間宜按老年人的生理特點、體質狀況、年齡差異適度安排。生理學研究認為，在通常狀況下，60～70歲者每日睡眠時間應不少于9～10個小時，70～80歲者每天睡眠時間應不低于10～11個小時，80～90歲的老人每天睡眠時間需保證在11～12個小時（每上升一個年齡組檔次，其睡眠時間遞增1個小時為宜）。倘若一晝夜睡眠不足，次日應采取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。

老年人也不可戀床而嗜睡，中醫理論認為，“久臥傷氣”，故主張“凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久臥多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。”

身心特點，加強鍛煉

到了這個年齡其心理及生理等方面都會發生一些改變，究其原因不外乎以下幾點：①老年期內分泌功能下降，使之進入內分泌疾病的高發期；②腦動脈硬化，帶來腦供血不足以及高血壓等疾病；③離開工作崗位后而產生的強烈的失落感以及幾十年養成的生活規律被打亂，俗話說“閑來生事”，老年人總會感到事事不如意，自然抱怨就會很多。在這個時期，適當的體育娛樂活動的作用就變得特別重要了，它對于幫助老年人平安渡過這段不平靜的目子將起到特殊的作用。