【南充東大肛腸醫院 】經國家衛生部門審核批準, 是一所集醫療、預防、保健為一體，以專病專治為特色的肛腸病醫院。作為西南最大肛腸專科醫院，果城首家國際化專業肛腸醫院，東大肛腸以其精湛的醫技和出色的療效，經歷數年專業沉淀，現已成為果城老百姓最信賴的肛腸醫院。今天給我們南充東大肛腸醫院專家給大家講解一下關于便秘的問題。

便秘了怎么辦?吃根香蕉？喝杯通便茶?

還有更簡單更靠譜的方法，首先得會「吃」。

一、量要夠

試想一下，你每天吃進去的東西就那么一小把，你期望身體能拉出多少東西來呢?

一旦食物量低到一定程度，就不能刺激腸道蠕動，腸道自然就會失去正常的排泄功能。

腸道「歇業」的時候，你可能就感覺到「便秘」了。

怎么辦?

增加你的食量。可以在總體能量攝入不變的情況下，減少高熱量食物的攝入，多吃些低熱量的食物，比如少吃肉多吃蔬菜，少吃一口甜點多吃一個水果。

二、五谷雜糧要足

五谷雜糧含豐富的膳食纖維，雖然這些纖維不能被人體所吸收，但要想「通便」，這類食物可不能少哦。

需要注意的是，日常買到的「玉米饅頭」可不算，它其實也是用精白面粉制作的，是個偽粗糧。

推薦的五谷雜糧：蔬菜、豆類、薯類、燕麥等。

三、水要喝夠

如果飲水不足，有可能造成大便干燥、硬結。

因此，每天補充足量的水也是很有必要的。建議沒有腎臟疾病的成人每天飲水 1.5～2 L ，從起床后，每 2～3 小時喝水一次。

其次，除了吃，還得學會情緒管理。

四、消極情緒都趕走

消極的情緒會抑制胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

教你三招，趕走消極情緒：

保證充足的睡眠，讓身體得以休整。

深呼吸，放松心情。參與些休閑活動，找到適合你的減壓途徑。

必要時可以在醫生的指導下服用些藥物來調整。

最后，運動也要有。

五、讓腸道動起來

有時候有便意，但拉不出來？

試試改吃一些易消化吸收的食物，給腸道減減負。

但這終歸是治標不治本的一個方法，想要徹底改善，還需要你的身體動起來，提高你的體能，從而提高腸道的蠕動能力。

不管從哪個角度來說，堅持鍛煉都不是件壞事。

如果以上生活習慣都已經改善，但便秘問題還是常常來襲，最好去醫院檢查下。看是否跟疾病有關，或者是由藥物引起的。

找到病因，才能徹底擺脫「便秘」的困擾。

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