抽筋在日常生活中經(jīng)常遇到，特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后或者著涼后，那么怎么預(yù)防抽筋？這需要了解造成抽筋的原因，然后根據(jù)自身具體情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，以下介紹6個(gè)預(yù)防抽筋的實(shí)用方法。
如何預(yù)防抽筋？日常6個(gè)方法預(yù)防腿抽筋
【1】飲食中補(bǔ)鈣
抽筋有很多部分的原因是身體缺鈣，所以最好在飲食中吸收足夠的鈣。喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣，吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。
【2】多運(yùn)動(dòng)可以防止抽筋
我們應(yīng)該都發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律，偶爾運(yùn)動(dòng)的人才會經(jīng)常抽筋，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的就比較少抽筋。建議大家每天多運(yùn)動(dòng)，最好每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿。
【3】沒事曬曬太陽
太陽光中的紫外線是可以刺激我們?nèi)梭w生成鈣的，尤其在上午10時(shí)到11時(shí)曬太陽最好，能更好的驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，并能加速腿部鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以沒事的時(shí)候可以曬曬太陽。
【4】運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備工作
每次運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
【5】多補(bǔ)充水分
我們要保持經(jīng)常喝水的習(xí)慣，盡量不要在口渴的時(shí)候才想起喝水，特別是大量出汗時(shí)更是應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動(dòng)飲料。
【6】鞋子的選擇要舒適
腳部是我們?nèi)梭w中的重要部位，所以選擇鞋子時(shí)，盡量選擇舒適的鞋子。這樣可以緩釋肌肉的負(fù)擔(dān)。
【7】怎樣預(yù)防孕婦腿抽筋
另外，孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢。每隔1小時(shí)左右活動(dòng)1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。此外，夜里抽筋的人，尤其要注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
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