服用褪黑素后，入睡時間短，睡眠質(zhì)量得到改善，并且睡眠期間的清醒次數(shù)大大減少。睡眠結(jié)果得到了調(diào)整，表現(xiàn)為輕度睡眠階段縮短，深度睡眠階段延長以及第二天早晨的喚醒閾值降低。下面，就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、褪黑素治療失眠會不會有依賴性？
2、吃褪黑素喝酒了會怎么樣
3、哪種食物含有褪黑素
褪黑素治療失眠會不會有依賴性？
褪黑素的每日使用劑量，以及使用時間都是很重要的。
針對沒有什么嚴(yán)重睡眠問題的人，建議每天不要超過1mg。
歐美系產(chǎn)品一般“藥量”比較足，容易出現(xiàn)過猶不及的依賴情況。
而國產(chǎn)的劑型一般是壓片糖果，沒有按照說明，一次服用多片，很容易出現(xiàn)沒有效果的情況。
最后要說的是，褪黑素最好在睡前半小時左右服用，服用會不要看手機(jī)看電視了，可以在避光的環(huán)境下，躺在床上醞釀睡意，這樣才是正確使用褪黑素的方式。
吃褪黑素喝酒了會怎么樣
在吃褪黑素時要盡量避免喝酒，因為褪黑素有一定的鎮(zhèn)靜效果，它的作用在于能幫助提高睡眠質(zhì)量。要是服用酒精的話，可能會使得其中的有效成分受到影響，隨之而來它的作用會受到影響，所以在這個時間段一定要盡量避免出現(xiàn)喝酒的情況出現(xiàn)，不然會出現(xiàn)服用效果不好的情況。
哪種食物含有褪黑素
褪黑素是一種調(diào)節(jié)生物鐘睡眠模式和清醒度的激素。人體自身可少量合成褪黑素。隨著年齡的增長，褪黑素的分泌會減少，比如嬰兒一天睡幾次，一次就能睡好幾個小時，而老人可能就不能這樣，就會因為褪黑素減少而普遍存在睡眠問題。褪黑素不僅能調(diào)解睡眠，而且它對增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能也有幫助。
褪黑素有“體內(nèi)安眠藥”的美稱，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、調(diào)解免疫力、增強(qiáng)體質(zhì)的功效。
富含褪黑素的食物主要有以下幾種——
干果類：如核桃、杏仁、大棗、黑棗、黑芝麻、酸棗仁、桂圓
谷物類：如燕麥、小米、大米、玉米
水果類：如香蕉、櫻桃、蘋果、葡萄、酸櫻桃
蔬菜類：如土豆、鮮藕、萵筍、西紅柿、豆制品、西蘭花、黃瓜、胡蘿卜、蘑菇
流質(zhì)類：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、紅酒、綠茶。
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