生活中關于成人益生菌的爭論從來沒有停歇過。有的人對它推崇備至，在家里屯了一大堆，視其為應對拉肚子、排便困難、腹痛等腸道問題的法寶;但有的人卻產生了各種質疑:吃它真的有用嗎?怎么我吃了完全沒用?為了幫助大家認清益生菌究竟是“敵”菌還是“友”菌，下面就來聊一聊它是有用還是無用。

一、吃成人益生菌有用嗎？

在解析這個問題之前，可以先明確地告訴大家，答案是“有用”。

從理論上來說，一類活菌能夠被稱為“益生菌”，它必定要具備一個核心特征:有益健康功能[1]。

具體而言，益生菌進駐腸道后，可以通過營養競爭、生物奪氧、分泌有機酸等方式與有害菌對抗，從而維持腸道微生物菌群的平衡，起到預防和改善腸道問題的作用。不僅如此，它還可以刺激淋巴細胞，促使機體產生抗體，并增強免疫球蛋白IgA的分泌，改善機體的屏障功能，從而提高機體免疫力。[2]

因此，吃成人益生菌是有用的。此處還要再補充一點，其實這種產品終歸不是藥類，所以我們在使用該產品時，要從“唯功能論”回歸到活菌補充上，不能夠奢求得到強有力的效果，而應正視它的調節和改善的作用。

二、為什么有些人吃成人益生菌沒用？

既然益生菌的“無用論”站不住腳，為何還會出現這種情況呢?原因得從我們自己身上找!

1.菌株沒選對:

我們平時聽到的是“乳雙歧桿菌”、“鼠李糖乳桿菌”等，其實是益生菌的種類名稱。這些菌種可以細分出不同的菌株，比如乳雙歧桿菌包含有乳雙歧桿菌HN019、乳雙歧桿菌Bi-07等。而益生菌的具體作用取決于具體菌株，而非菌種。所以只有選對菌株，才能有針對性地解決問題。反之則無用，像乳雙歧桿菌HN019能夠提高免疫力[3]，而體質弱的朋友若吃的是乳雙歧桿菌Bi-07，效果自然不夠明顯。

2.配料有問題:

如果食用者本身就對某些物質(比如牛奶、麩質、乳糖等)不耐受，那么吃了添加有這些物質的成人益生菌制劑，便不僅不能起到有益作用，還很容易引起其他不良反應，比如過敏、腹痛、腹瀉等。

3.沒“吃夠”:

除了上文提及的“有益健康功能”，益生菌的另一核心特征是足夠數量[1]。要知道，這些活菌在抵達大腸之前，需途經胃和小腸，且要停留一兩個小時。而長時間處于胃液的高酸環境和小腸的膽鹽環境中，益生菌群很容易損兵折將[4]。如果吃進去的量過少，那么真正到達腸道發揮作用的活菌便所剩無幾，于是也就不足以起到應有的效果。

4.沒吃對:

活菌狀態，是益生菌三大核心特征之一[1]。也就是說，益生菌要活著進入腸道，并在腸道內活下來，才能夠有益機體健康。可是，在吃成人益生菌的時候，如果沖調溫度太高，便會把它們燙死;如果與抗生素類同服，它們又會被抗生素當成“敵”菌給誤殺掉。所以，吃法不對，這些活菌制劑也就幾乎白吃了。

總而言之，成人益生菌是有用的。而個別人吃了沒用，問題則主要出在選購及吃法兩個方面。因此，若想要吃益生菌調理腸道，朋友們應先認真挑選一款優質的好產品，比如lifespace益倍適成人益生菌就不錯。

該產品富含15種菌株，可以更充分地保護腸道微生態活力。并且，它的活菌含量高達320億CFU/袋，并特別添加了益生元，有助活菌定植。而除了雙“益”搭檔，產品0添加牛奶、麩質、乳糖等過敏原，所以易敏體質的朋友平時可以常備!

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