我們所說的睡眠時(shí)間是晚上的睡眠時(shí)間，那么白天午休或者其他時(shí)間的休息是否也計(jì)算了呢?

睡眠時(shí)間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識是自然的，通常為有規(guī)律的暫時(shí)中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過程時(shí)間。在此過程中能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。成年人最佳睡眠時(shí)間為晚上10點(diǎn)至早上6點(diǎn)。另外午休的時(shí)間一般建議小睡15/20分鐘即可，太長時(shí)間的睡眠反而不利于工作或者身體健康。

加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會聯(lián)手進(jìn)行了長壽研究實(shí)驗(yàn)，在六年時(shí)間里觀察一百萬名年齡介于30歲和102歲的研究對象。研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

對于老年人來說在21—22點(diǎn)之間睡覺比較好，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7-8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現(xiàn)頭昏腦脹等類似問題。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。

我們老年朋友們注意休息時(shí)間的把控，每天要按時(shí)間睡覺、起床、運(yùn)動、飲食等，讓生活有規(guī)律、有節(jié)奏，這樣身體才會更加的強(qiáng)健。

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