“熬最深的夜，看最早的太陽。”經(jīng)歷了一天的忙碌工作，漫漫長夜里，“打工人”在輾轉(zhuǎn)反側(cè)中尋找丟失的睡眠。到底是誰偷走了打工人的睡眠。

1.1號小偷:不良情緒

情緒、心理壓力過大、焦躁不安的情緒對睡眠的影響都非常大。“打工人”的工作壓力過大，會導(dǎo)致緊張、焦慮、郁悶等不良情緒的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致出現(xiàn)入睡困難、睡眠過程中容易覺醒等問題。

2.2號小偷:睡眠時間不規(guī)律

由于工作的性質(zhì)，有些“打工人”需要輪班，比如人民警察、長途司機(jī)、醫(yī)護(hù)人員等等。這些人群睡眠經(jīng)常晝夜顛倒，破壞了人體正常的生物鐘，造成了生物節(jié)律紊亂，從而導(dǎo)致睡眠受到了影響。

3.3號小偷:熬夜

生活中有這樣一種現(xiàn)象:該睡覺的時候不睡覺，有睡眠的時機(jī)，有睡眠的條件，可就是主觀上不愿意睡覺，這叫“睡眠剝奪”。無論是加班工作、還是抓著下班僅有的一點(diǎn)自由時間玩游戲、追劇、網(wǎng)購，舍不得睡，“打工人”可找上上百種熬夜的理由。然而，熬夜一時爽，睡眠好不了。入睡時間過晚，第二天還要按時起床上班，睡眠時間必然減少。長此以往，睡眠不足導(dǎo)致的一系列問題必將接踵而來。

4.4號小偷:外界環(huán)境

外界環(huán)境的干擾也是影響睡眠質(zhì)量的重大因素之一。例如，臥室臨近街道，街上的商鋪叫賣聲以及來來往往的車輛鳴笛聲，顯然對人的睡眠會造成很大的干擾。除了聲音，還有光線的干擾，房間過亮的燈光，或者手機(jī)屏幕的燈光，都會影響人的睡眠。這是因為光線會影響大腦褪黑素的分泌。人在睡眠時，明亮的光線會造成眼皮刺激，抑制松果體分泌可以調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素。

丟失的睡眠怎么找回來?有什么辦法可以幫助“打工人”找回丟失的睡眠嗎?幾個睡個好覺的小妙招分享給你。

1.睡前記錄法

“打工人”工作壓力大，思慮過多，睡前可能還在想工作的事情，導(dǎo)致難以睡著。面對這種情況，可以通過寫字、記錄的方式來集中器官，使活躍的腦區(qū)平靜下來。可以記錄一些積極、令人感動的小事，帶著幸福、感恩的情緒入睡，會睡得更好。

2.睡眠限制法

養(yǎng)成定時睡、定時起的習(xí)慣。盡量不要熬夜，保持規(guī)律的作息時間。白天也不要貪睡，午睡時間不要過長，盡量不超過半個小時。平時多關(guān)注睡眠效率。

3.環(huán)境營造法

首先在聲音方面，對于一些無法消除的噪聲，我們可以利用耳塞來降噪，或者可以采取打開電風(fēng)扇等增加穩(wěn)定白噪音的方法。在亮度方面，明亮的光源會阻礙人體松果體分泌褪黑素，所以盡量要保持睡眠環(huán)境的相對黑暗。

第三點(diǎn)方法提到的褪黑素，其實(shí)是和我們睡眠息息相關(guān)的一種物質(zhì)。褪黑素，又名褪黑激素、松果體素，由于能使產(chǎn)生黑色素的細(xì)胞發(fā)亮而命名。正常人體內(nèi)也有褪黑素，在黑暗的情況下褪黑素分泌旺盛，促使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而在光照充足的情況下，褪黑素分泌降低，人就沒有睡意。所以，褪黑激素是一種能調(diào)節(jié)人睡眠規(guī)律的物質(zhì)。

因此，我們還可以通過可供食用的外源性的褪黑素來輔助改善睡眠。但是要注意，別亂買，盡量選擇一些可靠的大品牌，因為這樣質(zhì)量更有保證。比如湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素采用褪黑素和維生素B6雙結(jié)合的方式，其中褪黑素可幫助改善睡眠，維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，起到安神鎮(zhèn)靜的作用，科學(xué)搭配，高效改善睡眠。另外，它的口感也好，是淡淡的奶香味，小小片，睡前半小時咀嚼食用即可。同時，這款湯臣倍健褪黑素片還分了彩盒裝和專供裝，還有小包裝的贈品，彩盒裝用量比較多，可以放在家來吃，專供裝和贈品用量較少，方便外出出差倒時差時攜帶。

睡覺，是一件很美好的事情，但生活壓力、高強(qiáng)度的工作、不規(guī)律的作息、焦慮煩躁的情緒......很多因素都會悄悄偷走“打工人”的睡眠時間。一旦出現(xiàn)睡眠問題，別硬扛，也別不在意，身體是自己的。學(xué)著找到適合自己的助眠方法，祝每位“打工人”每天都能睡個好覺。

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