很多人都知道，在懷孕期間需要補充充足的鈣，才能給予胎兒更加豐富的營養(yǎng)，促進他們的骨骼發(fā)育，另外也可以預防孕婦本身出現(xiàn)骨質疏松的情況。可是很多時候，吃了許多大眾眼中的含鈣量高的食物，大部分人還是缺鈣，一部分是因為食物沒選好，鈣的含量不高、難以吸收，，另一部分是因為光補鈣沒有補充相應的維生素D，導致鈣的吸收差，所以，想要給身體足夠多的鈣營養(yǎng)，還得多個方向去補充。

怎么補鈣效果才好

①選擇合適的食物

想要補鈣效果好，首先當然是選擇合適的食物，確保這種食物中含有的鈣充足、且容易被人體吸收。

比如不少人會燉煮骨頭湯給孕婦補鈣，認為可以“以形補形”。但是實際上，骨頭中的鈣量雖高，卻非常難以析出溶在水中。有的人可能會問，那燉湯后常常看到湯變得奶白，那難道不是析出的鈣質嗎？這正是骨頭湯迷惑人的地方，其實析出的主要是骨髓中的脂肪。所以，喝骨頭湯不但不能補鈣，反而會導致孕婦攝入過多的脂肪而變得肥胖。

那么什么食物才是真正能給準媽媽補鈣的呢？其實牛奶就很不錯，另外像豆制品、蝦皮、芝麻醬等等，其中含有的鈣量也比較高，在孕婦的一日三餐中可以適量添加一些。

②補充維生素D

要想補充的鈣能夠真正補進骨頭里，那么還需要補充一些維生素D。

維生素D與鈣的關系十分密切，它進入身體后，會在小腸黏膜細胞和骨骼中，與對應的靶細胞相結合，調節(jié)機體的鈣代謝，從而促進鈣的吸收和利用。

想要補充維生素D，可以每天抽出一些時間曬曬太陽，這是因為陽光中的紫外線進入皮膚后，可以轉化為維生素D，從而被人體利用。

湯臣倍健鈣維生素D片

雖然食物、曬太陽可以幫助補充鈣和維生素D，但是對于孕婦來說，從這兩種途徑所能獲取到的營養(yǎng)素并不夠。特別在孕晚期的需求量更是大幅度增加，若是維生素D、鈣攝入不足，很可能會影響到新生兒的先天性骨頭發(fā)育不良[1]。

因此，除了食物之外，對于妊娠期的準媽媽來說，還要適當食用一些營養(yǎng)補充劑來幫助補充這兩種營養(yǎng)素，如湯臣倍健鈣維生素D片（孕婦乳母）就很不錯。

這款產品是專為妊娠期和哺乳期的媽媽研發(fā)的，營養(yǎng)含量充足，配比科學，符合《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》中所推薦的攝入量，每片含有410.0mg鈣、5μg維生素D3，每日僅需一片，補充不過量，營養(yǎng)剛剛好。

孕期、哺乳期的媽媽維生素D、鈣一定要攝入充足，才能夠為自己為寶寶提供充足的營養(yǎng)。在正確選擇合適的食物的同時，也可以搭配湯臣倍健鈣維生素D片（孕婦乳母），營養(yǎng)補充更全面。

轉載請注明來源：360常識大全網 http://m.jewhye.com/