不知道愛好運(yùn)動(dòng)的小伙伴們是否在運(yùn)動(dòng)時(shí)，有過(guò)膝蓋疼痛的情況嗎？它會(huì)在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)，然后減輕，最后又加重。事實(shí)是，運(yùn)動(dòng)會(huì)損害膝蓋的健康。

膝蓋每天承受著比體重還要重的壓力，走路時(shí)，承受的壓力大約是體重的2倍；爬樓梯時(shí)，是體重的3倍；跑步時(shí)，大約是體重的4倍；蹲或跪時(shí)，大約是體重的8倍。尤其對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群來(lái)說(shuō)，膝蓋已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了它所能夠承受的。[1]

如果平時(shí)不多愛護(hù)膝蓋，膝蓋酸、膝蓋疼是早晚的事。特別是對(duì)于運(yùn)動(dòng)愛好者來(lái)說(shuō)，膝蓋的損耗程度比一般人更大。如果長(zhǎng)此以往，膝蓋很可能就報(bào)廢了，所以保護(hù)膝蓋越早越好！想保護(hù)好膝蓋，我們可以這樣做：

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

運(yùn)動(dòng)前要養(yǎng)成熱身的好習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行熱身的話，不僅僅能夠起到預(yù)防肌肉拉傷的效果，與此同時(shí)還能夠非常有效的降低對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷，與此同時(shí)還可以使血液迅速向全身肌肉流動(dòng)。如果熱身不到位，運(yùn)動(dòng)中需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，就容易損傷膝關(guān)節(jié)。因此一定要重視運(yùn)動(dòng)前的熱身，可以做一些如后踢腿、原地跑、抱膝走、臀部拉伸、提膝單腿硬拉等動(dòng)作。

2.控制運(yùn)動(dòng)量

要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，即使熱愛運(yùn)動(dòng)，也要控制一下運(yùn)動(dòng)量。過(guò)度運(yùn)動(dòng)很大可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的半月板、韌帶和軟骨都處于過(guò)度使用的狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，不僅膝關(guān)節(jié)會(huì)損傷，更會(huì)因膝關(guān)節(jié)磨損過(guò)多引發(fā)其他骨關(guān)節(jié)問(wèn)題。

3.避免過(guò)度負(fù)重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

在運(yùn)動(dòng)時(shí)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，還要注意避免選擇過(guò)度負(fù)重的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免加重膝關(guān)節(jié)局部的軟骨磨損，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

4.科學(xué)膳食，給關(guān)節(jié)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)

除了一些運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，想要保護(hù)好關(guān)節(jié)，給它補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也很重要。給關(guān)節(jié)補(bǔ)充鈣質(zhì)和氨糖，鈣質(zhì)有助于強(qiáng)健骨骼，氨糖則是可以修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨的特異性物質(zhì)，有效保護(hù)關(guān)節(jié)、消除關(guān)節(jié)炎。尤其是運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，關(guān)節(jié)軟骨磨損就更大，因此越早保護(hù)軟骨越好！補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以多吃一些含鈣豐富的食物，比如牛奶、綠葉菜、花生、蝦皮、紫菜等。但氨糖多存在于蝦蟹的殼中，難以吃進(jìn)肚子，因此不好獲取，需要通過(guò)外源性攝入，比如一些氨糖的產(chǎn)品。

談及對(duì)關(guān)節(jié)有益的物質(zhì)，除了大家耳熟能詳?shù)拟}和氨糖，其實(shí)大家比較少耳聞硫酸軟骨素和骨碎補(bǔ)，它們對(duì)關(guān)節(jié)也是有很好的保護(hù)作用。硫酸軟骨素主要是為軟骨補(bǔ)充滑液的，是受國(guó)際認(rèn)可的關(guān)節(jié)保護(hù)原料。骨碎補(bǔ)聽起來(lái)的意思就像是骨頭碎了也能給補(bǔ)起來(lái)，它是一種可以用于骨傷的植物，可以改善軟骨細(xì)胞，延緩軟骨細(xì)胞的退化，而且民間使用骨碎補(bǔ)來(lái)“補(bǔ)骨”已有一定的歷史，它最早被記錄在《本草拾遺》當(dāng)中。

那試想一下，將氨糖、鈣、硫酸軟骨素和骨碎補(bǔ)結(jié)合起來(lái)養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)豈不是效果更好？湯臣倍健健力多軟骨素鈣片做到了。

健力多氨糖軟骨素鈣片以氨糖、硫酸軟骨素、骨碎補(bǔ)、碳酸鈣作為原料，每片含有氨糖178mg，硫酸軟骨素102mg和鈣91.8mg。除此以外，為了有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，還特別添加了進(jìn)口優(yōu)質(zhì)酪蛋白磷酸肽。五種關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)素，全方位養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)。想通過(guò)食物來(lái)一一獲取這五種營(yíng)養(yǎng)素，費(fèi)心費(fèi)時(shí)費(fèi)力氣，健力多氨糖軟骨素鈣片一片就搞定五種營(yíng)養(yǎng)素，性價(jià)比高，每天吃四片，才個(gè)位數(shù)的支出。

俗話說(shuō)：人老腿先老。不好好保護(hù)好我們的膝蓋，不注意保養(yǎng)會(huì)很快出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)老化、功能受限等問(wèn)題。因此，愛運(yùn)動(dòng)的你，膝關(guān)節(jié)也要注意省著用呀。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐小英.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇的生物力學(xué)研究——從膝關(guān)節(jié)承重的視角[J].體育科技,2017,38(04):15-16+19.

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