有時候因為旅游出差倒時差，我們處在自身不熟悉的環境下導致難以入眠，嚴重影響第二天工作和狀態。這被稱作首夜效應，是人類進化的結果。雖然我們身體長期生活在熟悉安全的環境中，但對周邊環境的警惕感還沒有完全消失。因而當我們處在完全陌生環境下睡覺時，大腦活動會異常活躍，只要有任何一點輕微動靜，首夜效應就會將人叫醒，所以會出現出門在外睡不著的現象。這種時候為了不影響第二天的狀態，我們可以采取一定的干預，比如使用褪黑素片來幫助入眠。

如何減輕首夜效應

1、對于容易“認床”的人，出差旅行時可以通過攜帶自己平時用的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的環境來減輕睡眠焦慮;

2、盡量選擇遠離鬧市區的酒店或民宿，環境幽靜、舒適的環境更好進入睡眠;

3、睡覺前一個小時盡量不要看手機和電腦，可以讀自己喜歡的書籍，讓大腦暫時遠離繁忙的工作和網絡信息對大腦的刺激;

4、泡腳按摩或者做一些睡前運動，比如瑜伽和一些拉伸運動，也可以通過冥想來幫助更快的進入睡眠;

5、如果以上都無法很好地進入睡眠，可以通過使用褪黑素幫助改善睡眠質量。

褪黑素的作用

褪黑素是人體自身分泌的一種激素，來源于人腦松果體，它的分泌與年齡有一定關系，在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以兒童的睡眠質量一般很好，很少有失眠的情況。隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，這也是老年人睡眠時間不長的主要原因，褪黑素的作用就是調節睡眠覺醒周期，促進睡眠。

所以當出現睡眠障礙的時候可以選擇使用褪黑素片來幫助睡眠，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質。正常人體內分泌褪黑素，具有晝夜節律性，光照會抑制分泌，所以白天基本不產生褪黑素，黑暗促進分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1~3時達到最高峰[1]。當褪黑素在血漿中達到一定濃度時，就會給中樞神經系統發出一個信號，就是天黑了該睡覺了。所以，當體內褪黑素分泌減少時，可以通過口服褪黑素補充，以此來調整睡眠。這里給大家挑選了一款很好的褪黑素產品——湯臣倍健褪黑素片。

湯臣倍健褪黑素片優勢

1、雙效配方：褪黑素+維生素B6，科學搭配，雙效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入維生素B6調節神經遞質，促進人體自身褪黑素和GABA合成，起到鎮靜安神作用，更大效率的提高睡眠質量。

2、愉悅體驗：湯臣倍健褪黑素片新品——星好伴褪黑素片，產品體驗優化，口味、口感、形狀多維度提升，淡淡牛奶味，0糖少負擔;輕松咀嚼，免含水吞服，無起夜擔憂;片型小巧，每片都是愛心的形狀，獨特吸睛的品牌印記、年輕時尚的包裝形象，搶占終端視覺C位。

3、藍帽認證：湯臣倍健褪黑素片有藍帽認證，符合相關生產標準。嚴格把控生產過程，質量更高更安全，大品牌更值得信賴。

如果你有想改善睡眠質量的想法，不妨試一試這一款褪黑素。高效助力安眠，加快入睡速度，減少睡眠中的覺醒次數，無懼一旅游就失眠難題。提高睡眠質量，健康生活從一瓶褪黑素現在開始。

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