最新發布的《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，成人（≥18歲）的超重率為34.3%、肥胖率為16.4%，超重/肥胖成年人已過半。按照絕對人口數來計算，全國已有6億人超重和肥胖，這個數字在全球排名第一，中國已成為“世界首胖”。

據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，肥胖已是引發多種慢性病比如心血管疾病、糖尿病的獨立危險因素。越來越多的人開始意識到身體健康的重要性，并加入到“減肥”的大軍中�！皽p肥并不是籠統地“一餓了之”，科學地減肥需要依托膳食營養、體育運動等維度的專業指導�！遍L輕瘦身負責人如是說。

長輕瘦身實踐營作為輕松高效瘦身創新者，通過提供個性化、專業、科學的瘦身方案，同時輸出全職在線陪伴式服務，旨在為崇尚健康、愛美人士打造個性化，專業化、科學化的線上健康瘦身管理平臺。其團隊成員在科學減重、營養健康等方面均有過硬的專業素養與資質。

節食減肥不可取

當今社會減肥的瘋狂：無論是二八芳華的年輕人，還是步入中年的人士，都希望自己夠瘦，減肥可以說是大家共同的“執念”。長輕瘦身實踐營專家建議：健康減肥，不宜用太過極端的方式。

在長輕實踐營專家團隊看來，不管是減肥、養生、鍛煉，歸根結底都是為了身體健康。因此，像節食減肥這種極端的方式不可取。其實，減肥并不等于不吃或絕食，而是要調整飲食結構，讓每餐的攝入保證在一個量的范圍內，均衡搭配，這樣方能有效控制體重的增長。

三種膳食方案利于減重

根據長輕團隊多年實踐經驗，認為有三種常見的營養學減重方式可以參考，即高蛋白飲食、輕斷食、限能量平衡膳食。

高蛋白飲食，一方面增加蛋白質攝入能抑制食欲，使人的飽腹感增強，另一方面，攝入的蛋白質能夠動員脂肪的代謝，降脂效果比較快，配合良好的生活方式和運動，會有事半功倍的效果。輕斷食是指1周7天中5天正常吃飯，剩下的間隔的2天相對少吃。限能量平衡膳食，其實就是把每天攝入的熱量減掉1/4到1/3，在餓的時候可以多吃一些高纖維的蔬菜和水果。

長輕實踐營專家提醒，減肥應該要有正確的觀念，不宜操之過急，速度越快，對身體的傷害可能越大；對于一般的單純性肥胖人群來說，最為有效的方法是合理飲食，并加以運動才能保持健康的體重，不反彈。

科學運動利于健康

科學運動是減重過程中不可或缺的一部分。通過運動有助于消耗身體脂肪成分、增加肌肉含量，從而使身體保持在健康狀態。長輕瘦身實踐營專家建議，每天運動30—60分鐘，每周運動150分鐘以上，運動量以能感到心跳加速，但可以說話交流最佳。

當然，在日常生活中減肥人員對自我管理、目標設定，以及來自家人朋友的理解支持、心理壓力等方面的正向干擾，都有助于減肥成功。

長輕瘦身實踐營作為輕松高效瘦身創新者，不僅將正向的健康瘦身理念傳遞給大眾，更能將健康與美的服務體驗帶給大眾。長輕愿以開放創新理念引領大眾健康瘦身之路，為構建健康中國，塑造國民自主自律的健康行為而努力。

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