隨著時代發展，無論是男性還是女性都希望自己擁有性感的腹肌，特別是男性朋友，就特別需要加強鍛煉訓練。那么，怎樣鍛煉下腹部肌肉？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、怎樣鍛煉下腹部肌肉

2、練腹肌要注意什么

3、練腹肌什么時候練最好

怎樣鍛煉下腹部肌肉

卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于我們說的仰臥起坐。主要鍛煉我們的腹直肌。卷腹，我們可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

在平板上做卷腹，我們可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹，我們還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時向中間卷起，這個動作相對較難，但是可以同時練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。卷腹運動一般是30個一組，做10組左右。

但是主要還是要看大家的時間充不充足了，只要保證每天能練個5組左右，相信一定會有效果的。

練腹肌要注意什么

1、首先，體型偏肥胖者建議先減降脂。

如果體型過于豐滿，多余的腹部脂肪會使你練出的腹肌被贅肉遮住。舉個例子來說，從事相撲運動的人的肌肉比一般人都要發達，但是正是因為他們脂肪過多所以遮蓋住了腹肌的輪廓。其次如果腹部脂肪過多，那么自身的負重就大，就較難進行腹肌訓練運動。因此，如果腹部肌肉過多，就應該先進行運動把多余的贅肉減去，再進行行之有效的腹肌運動訓練。

2、其次，鍛煉腹肌前應該先做熱身的運動。

其實有一定健身認知的小伙伴都知道，健身訓練必須做好充分的相關的熱身準備。一來，熱身能夠防止肌肉的拉傷，從而保護我們的身體不受損。二來，適當的熱身鍛煉能夠使我們的肌肉活動開來從而使得我們能夠更快的進入高效的鍛煉狀態，使得鍛煉效果更好。

3、不僅如此，鍛煉還需要有全面性。

在進行腹肌鍛煉的時候，不要總是只練習一塊腹肌的一個地方，比如總是練習腹直肌或腹外斜肌。但實際上上腹肌和下部腹肌，淺層肌肉和深層肌肉都要有適當的鍛煉，只有這樣去鍛煉，鍛煉出的肌肉才能更具美感。

4、適當的增加強度也是很有必要的。

在進行相關的鍛煉時，如果能夠在身體適應的范圍內去適當的增加重量、組數、縮短休息的時長并且進行負重腹肌鍛煉，這些行為都會使得訓練效果更加的出色。

練腹肌什么時候練最好

鍛煉腹肌的最佳時間，通常一般在傍晚達到高峰，人體體力的最高點和最低點受機體生物鐘的控制，一般在傍晚達到比較高峰。如果進行高強度的運動，建議主要是在飯后兩個小時進行，如果是進行中等強度的腹肌運動，建議可以再飯后一個小時進行運動鍛煉。通過腹肌的運動練習可以有利于減小腹部的贅肉，避免出現肚子偏大等情況的發生。進行鍛煉腹肌的時候，一定要注意做好飲食方面的調理，不要暴飲暴食。才有利于促進腹部肌肉的形成，有利于減小腹部的贅肉。

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