游泳是一項(xiàng)有益身心的運(yùn)動(dòng)，而游泳是分為許多種類的，人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉，那么，自由游泳換氣技巧有哪些呢？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、自由游泳換氣技巧
2、學(xué)自由泳的技巧
3、游泳的好處有哪些
自由游泳換氣技巧
1、自由游泳換氣技巧之正確的泳姿
先來說說泳姿的問題，這是自由泳的基礎(chǔ)，如果連泳姿標(biāo)準(zhǔn)都達(dá)不到的朋友，不建議直接開始高強(qiáng)度的自由泳訓(xùn)練，先穩(wěn)扎穩(wěn)打把泳姿練標(biāo)準(zhǔn)。
正確的泳姿是讓身體成為流線型，從而減少水對(duì)身體的阻力使你在水中前進(jìn)得更快。同時(shí)，臀部的扭動(dòng)會(huì)讓你獲得更多推力。
泳姿要點(diǎn)：身體盡量挺直，呈直線狀。不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定，不要上下、左右擺動(dòng);不要抬頭呼吸;不要過度轉(zhuǎn)頭;身體轉(zhuǎn)帶動(dòng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。
這里要簡單說一下，游泳被認(rèn)為是最安全、最沒有運(yùn)動(dòng)傷害及最適合損傷康復(fù)的運(yùn)動(dòng)。但是總是有些人因?yàn)閾Q氣姿勢不爭取，導(dǎo)致頸肩出問題。因?yàn)橛巫杂捎緭Q氣轉(zhuǎn)頭太過用力、角度轉(zhuǎn)太大，導(dǎo)致頸部椎間盤凸出，甚至破裂，所以千萬不能小看“換氣”這個(gè)姿勢。
2、自由游泳換氣技巧之旋渦呼吸法
自由泳當(dāng)頭部和身體在水中游進(jìn)的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一股“渦流”,渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降。這將在您的身體和頭部兩側(cè)制造一個(gè)凹槽，在這個(gè)凹槽里呼吸，而您卻無需再抬頭進(jìn)行吸氣。
3、自由游泳換氣技巧之其他技巧
自由泳時(shí)不要害怕，剛開始轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，要保持自己的鼻子朝向池底方向。轉(zhuǎn)過一半后，也就是肚臍朝向池底，然后讓頭“搭一次便車”,隨著軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。注意最好使軀干的轉(zhuǎn)動(dòng)(以肚臍的位置為標(biāo)志)與頭同時(shí)，或略早于頭的轉(zhuǎn)動(dòng)。頭的轉(zhuǎn)動(dòng)不能在軀干之前，否則就會(huì)導(dǎo)致抬頭。
當(dāng)身體向左側(cè)的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度達(dá)到最大時(shí)(肚臍朝向右側(cè)時(shí)),可以稍微多轉(zhuǎn)一些頭，吸入更多的氧氣。這時(shí)可以稍微地遷就一下抬頭的本能。為避免抬頭太高，可以將頭的側(cè)面或后面壓向池底的方向，使其與正在前伸的左臂接觸，或幾乎接觸。此時(shí)應(yīng)該有這種感覺，如果繼續(xù)轉(zhuǎn)頭直至鼻子朝上，那么你的兩只耳朵都將沒入水中。
當(dāng)身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，進(jìn)行呼吸時(shí)，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂輕如一根細(xì)紗，而你的腋窩才是身體的支點(diǎn)。
學(xué)自由泳的技巧
憋氣：
陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數(shù)秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動(dòng)作中不要用到鼻子。
水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，
漂浮
陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動(dòng)作中可加入憋氣的動(dòng)作。
水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動(dòng)作
扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動(dòng)作基礎(chǔ)上加上腿的動(dòng)作。
徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎(chǔ)上加上打腿的動(dòng)作。
劃臂：在徒手打腿的基礎(chǔ)上模仿陸上劃手的動(dòng)作，劃手時(shí)適當(dāng)用力，手指并緊，推水時(shí)掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。
游泳的好處有哪些
游泳對(duì)身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因?yàn)楦×梢詼p輕重力對(duì)身體關(guān)節(jié)的壓力，從而改善頸、腰、膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀，所以對(duì)于既往有頸、腰或者膝關(guān)節(jié)問題的這類人群，通過游泳，可以改善關(guān)節(jié)的壓力和改善關(guān)節(jié)的疼痛狀態(tài)。游泳也是對(duì)肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對(duì)于平時(shí)活動(dòng)量比較少，通過堅(jiān)持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經(jīng)常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅(jiān)持下去，可以激活人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。所以堅(jiān)持游泳對(duì)身體的好處非常多。
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